Löpbloggen

2010-08-08T13:23:00.004+02:00

Kvartalsrapport Q2 2010

Årets andra kvartal blev inte lika lyckat träningsmässigt som det första. Jag har haft lite otur med skador och små känningar som bromsat träningen betänkligt. I april var jag i New York och hittade inte bara en ny favoritrunda runt dammen i Central Park (ovan) men jag drog och någon sätesmuskel snett och var tvungen att vila från löpningen helt någon månad. I vilket fall, New York var grymt trevligt, skor billiga och parken vacker att springa i. Nästa gång jag är i staden ska jag se till att bo i närheten. Denna gång bodde jag bl.a. på Upper West Side bara några kvarter från parken.

Efter New York låg träningen nere helt och det var inte det bästa upplägget inför Göteborgsvarvet. Inte bara otränad utan även i rejält varmt väder sprangs/gicks Göteborgsvarvet på icke imponerande 2.25... Inte helt nöjd så vi gör ett nytt försök nästa år, arrangemanget var det i vilket fall inget fel på utan det var välordnat och bra på alla sätt.

Efter varvet kändes sätesmuskeln bättre och jag började springa en del igen men fick då lite ont på utsida knä. Löparknä alltså, inte bra. Efter det har träningen mest blivit korta snabba rundor på upp till 5 km och lite övningar i utomhusgymmet i Björkhagen. Kvartalet sammanfattas med nedanstående tabell:
April 66,6 km
Maj 21,1 km (Göteborgsvarvet)
Juni 28,0 km

Inte särskilt imponerande kvartal men jag hoppas att Q3 ska bli bättre och att Stockholm halvmaraton ska gå bättre än Göteborgsvarvet.

2010-04-05T17:21:00.007+02:00

Kvartalsrapport Q1 2010

Det har förvisso varit vinter även i södra Sverige i år men det är inte skäl nog att vila. Löpband har inte varit aktuellt, det testade jag för några år sedan och det var sjukt tråkigt. Då tar jag hellre på mig lite extra kläder när det är -20 ute. På bilden poserar jag i full vintermundering; m90-skjorta, träningsoverall (adidas), reflexväst (craft), toppluva med broderat namn, handledsvärmare (houdini, ej på bild). Mer kläder än så behövs inte på vintern, fryser man får man springa fortare. Jag har ibland saknat långkallingar men när man fått upp värmen efter några kilometer har det varit ok att springa trots kylan.

Det har varit kallt och mycket snö i Stockholm varför huvuddelen av vinterns träningsrundor har gått inne i stan där gator och trottoarer är mer välskottade än i förorten. Jag har haft förmånen att kunna träna på lunchen och därigenom fått bra rutin i träningen och dessutom fått se lite dagsljus även under den mörka årstiden. Huvuddelen av rundorna har gått runt kungsholmen eller runt riddarfjärden, båda bra rundor på 10km.

Kungsholmen runt 10km

Riddarfjärden runt 10 km

Under januari och februari har det blivit två rundor i veckan förutom under en förkylningsvecka. Under mars har jag petat in ett långpass på helgen också och kommit upp i tre pass per vecka. Totalt har det under kvartalet blivit nästan 30 mil fördelat enligt:
januari: 85,2 km
februari: 59,8 km
mars: 133,8 km

Längsta passet blev en 19,5 km lång runda runt Farsta, Fagersjö och Hökarängen. Snabbaste milen sprangs förra veckan, riddarfjärden runt på 52:25. Det är verkligen stor skillnad när det äntligen är barmark och man slipper halka runt på blankis och snömodd. Skönt att våren är här, om jag fortsätter att vara frisk och skadefri ska nog Göteborgsvarvet inte vara några större problem.

2010-02-22T22:32:00.004+01:00

Sammanfattning 2009

Dålig uppdatering av bloggen på sistone mycket på grund av att jag numera registrerar all träning på jogg.se istället. Jogg funkar ypperligt för att snabbt få en överblick över hur mycket man tränat och framför allt, det ger alla andra en bra överblick över hur mycket man tränat. Man ska inte underskatta motivationen av att storebror och kollegorna ser hur flitig man har varit.

För att sammanfatta 2009 så har det varit ett helt ok löpar-år. Det börjades försiktigt men har med tiden blivit bättre och jag har genomfört såväl halv- som helmarathon. Marathon var egentligen lite för långt iår men halvmaran var riktigt trevlig även om jag kom i mål strax över skamgränsen på 2 timmar. Totalt blev det ca 800 km sprungna under året och det är klart godkänt även om vissa månader varit lite tunna mängdmässigt. Målsättningen med året var ju egentligen bara att komma igång med löpningen igen och det tycker jag att jag lyckats med. Längsta sprunga distans under året blev förstås 42 km på Sthlm marathon. Bästa tid på milen blev 57:46. Jag har inte sprungit milen så mycket och första milen av halvmarathon gick faktiskt fortare. Men det viktigaste under 2009 är att löpningen har blivit kul igen.

Målsättningen för 2010 blir att genomföra ett antal trevliga lopp, närmast göteborgsvarvet, och hålla löpningen rolig och lustbetonad. I år blir det nog inget marathon utan jag ser istället fram emot att få heja på lillebror i Juni.

2009-07-06T16:02:00.002+02:00

Månadssammanställing Juni

Det bev inte helt oväntat några lugna veckor efter marathon men jag har så smått kommit igång med löpningen igen. Under Juni blev det dock bara 4 pass om totalt 26,35km.

För att inte försoffa mig helt som jag gjorde efter förra marathon har jag gjort två motivationshöjande åtgärder:
1. Skaffat konto på jogg.se för att kunna hetsas av arbetskamraterna om jag springer mindre eller långsammare än vad de gör.
2. Anmält mig till Sthlm halvmarathon. Bara 68 dagar kvar...

2009-05-31T22:16:00.004+02:00

Datum: 090530 Tid: 4:59:35 Sträcka: Stockholm marathon (42,1km)

Återigen bjöd Stockholm på kalasfint åskådarväder på maratondagen. Men för oss löpare är strålande sol och +25 ingen riktig höjdare. I år ska jag dock inte skylla på vädret utan tar med mig tre lärdomar från maran.
1. Träna mycket mer innan. 30 mil och 3 pass på +20km är inte tillräckligt.
2. Gå ner i vikt. Extrakilon är extra jobbiga på marathon.
3. Raka bröstvårtorna innan tejpning.

Själva loppet kändes till en början bra, första halvan gick på helt acceptabla 2:15. Lite trist att jag fick se mig varvad på Sturegatan, men samtidigt kul att få en skymt av eliten och bli imponerad av hur snabbt de springer. Andra halvan av loppet gick betydligt tyngre, krafterna räckte fram till 25 km men därefter blev det ömsom långsam jogg, ömsom gång. Andra halvan tog 2:45 att avverka men tack vare en liten spurt klarade jag mig i mål precis under skamgränsen 5 timmar.

2009-05-27T23:18:00.003+02:00

Redo för marathon
När jag kom hem efter kvällens korta runda märkte jag att garmin har uppdaterat sin online-tjänst, garmin connect. Där finns nu ett fungerande rapportsystem som kan dra ut allsköns statistik. En välbehövlig förbättring då det tidigare rapportsystemet var mycket begränsat och buggigt. Härom kvällen satt jag och förde över alla siffror till excel för att kunna summera tidigare månader men det hade jag sluppit om jag väntat till idag. Årets träning per månad:

Nu återstår bara att köpa leukoplast, vaselin och dextrosol. Sen är jag redo för maraton.

2009-05-25T23:14:00.013+02:00

Månadssammanställning Mars - Maj
Nu är det ju som bekant bara några dagar kvar till maraton och jag tänkte som hastigast summera de tre senaste träningsmånaderna. Den sträcka jag sprungit överlägset mest är det långa elljusspåret vid Kärrtorps IP. Det är en trevligt småkuperad sträcka som utgjort basen i träningen. Enda nackdelen är att elljuset släcks vid kl 22 vilket upptäcktes den hårda vägen.

Kärrtorps elljus, 6,5 km

Mars månad blev tyvärr inte så häftig träningsmässigt. Pga lite ont så togs det en vilovecka på slutet men jag hann ändå med 58 km totalt. Bl.a. de första långpassen på närmare 1,5 mil runt söder.

Södermalm runt, 14,8 km

När jag tränade inför förra maran så kom jag igång tidigt med långpassen och jag sprang uppemot 2 mil redan i Januari-Februari. I år dröjde första tvåmilaren ända till slutet av april. Men innan dess sprang jag ett par sköna rundor i nacka.

12,5 km runt Hellasgården 5km spår och via järlasjön hem

12,45 km runt järlasjön

Men den svettigaste rundan i april sprangs på landet när vi var där över påsken, banprofilen säger det mesta, från 265 möh till 200 möh och tillbaka på grymt backig väg.

9,1 tunga km på sydsvenska höglandet

Och till sist, i slutet av månaden gjorde jag för första gången iår en runda på +20 km. Totalt 86 km i april 2009, att jämföra med 52 km i april 2007! Bra månad.

21,9 km runt Nacka

Nu under den sista månaden har jag jobbat för att pressa in så många långpass som möjligt, tyvärr sliter det lite på kroppen och det har därför inte blivit så många träningspass mellan långpassen. Men långpassen har iaf känts hyfsat bra, särskilt de gånger vätskebältet har fått följa med.

Flaten runt, 18,65 km

Björkhagen - Gustavsberg, 21,1 km.
Jag tog bussen hem.

Hästhagen - Erstavik - Älta, 21,6 km

Totalt i Maj 86,97 km, och totalt 299,27 km hittills i år. Jag måste nog ta en kort runda runt kvarteret så att jag kommer upp i över 30 mil innan maraton. Inför maraton 2007 gjorde jag +40 mil. Men det är nog inte träningsmängden som oroar mest inför lördag, långpassen har känts bra. Jag är mer orolig över att jag inte tappat så många, om ens några, kilo runt magen. Jag är en bra bit över matchvikt och det kommer säkert märkas. Därtill har jag lite ont i höger lår, antagligen något muskelfäste eller nåt. Det känns ungefär som att springa med en lårkaka. Som väl är går det över när man blir varm efter någon mil, eller om det är endorfinerna som kickar in då.

Över lag känner jag mig ändå hyfsat upplagt inför lördag, men det kommer nog krävas en del pannben för att komma i mål. Målsättningen är att ta sig runt, siktar inte på någon särskilt tid men med bra väder ska jag nog kunna komma under fem timmar. Bara att hoppas på 12-15 grader, övervägande molnigt och spridda skurar.

2009-03-09T21:36:00.006+01:00

Månadssammanställning januari - februari

I slutet av november anmälde jag mig till sthlm marathon 2009. Tyvärr kom jag inte igång med träningen förrän i januari och det har väl i ärlighetens namn inte gått något vidare. Det har inte känts särskilt motiverande och roligt att skriva om mina korta och långsamma rundor så jag slår ihop de senaste två månaderna till en bloggpost.

Kärringstan runt (5km)

Till en början sprang jag korta rundor i elljusspåret vid Kärrtorp men det har efterhand utökats med en runda runt kärringstan och en runda till tallkrogen. Det har varit kallt, halt, jobbigt och lite skadedrabbat. Men jag har gjort några framsteg också, jag har inte bara sprungit milen för första gången sen förra maran utan jag har också gjort det på sub 60!

Milrundan som bl.a. går via maratonvägen i tallkrogen

Jämfört med förra gången jag tränade inför marathon så ligger jag långt efter träningsmängdsmässigt. I januari och februari 2007 sprang jag totalt 183,5 km. I år har jag bara sprungit 68 km under de första två månaderna. Trots den mediokra träningsdosen så hyser jag gott hopp om att ta mig runt sthlm marathon, det är ju hela 82 dagar kvar. Om jag får sisådär en 35 mil till i benen och tappar drygt 10 kg runt magen så ska det nog inte vara några problem den 30:e maj.

2008-11-04T20:36:00.003+01:00

Datum: 081104 Tid: 26:17 Sträcka: Elljus-spåret (4,0km)

Dags att komma igång med träningen igen kanske...

2008-07-16T19:13:00.003+02:00

Datum: 080716 Tid: 50:24 Sträcka: Hem (7,40km)

Idag testade jag nya skorna för första gången. De kändes helt ok men skavde lite på vänster stortå. Men det är nog något som blir bättre ju mer skorna används. Jag hoppas också att löpningen kommer kännas bättre med tiden och att jag hittar en närmare väg hem från jobbet.

2008-07-06T01:29:00.006+02:00

Nya skor

Idag var jag på det lokala Sports Authority och inhandlade nya löparskor. Valet föll på ett par Asics Gel Kayano 14 som kändes väldigt sköna och stabila. Skor är riktigt billigt här borta och jag fick betala dryga 120 dollars för paret. Tyvärr är jag lite sliten efter gårdagens äventyr så jag får vänta med provturen till imorgon.

2008-07-04T03:06:00.005+02:00

Datum: 080703 Tid: 23:58 Sträcka: Strandpromenaden (3,74km)

Jag har aldrig varit särskilt pryltokig men jag var bara tvungen att skaffa en Garmin Forerunner 405. Så nu pensionerar jag min gamla icke-fungerade pulsklocka från Clas Ohlson till förmån för en pulsklocka som även mäter distans. Jag packade upp den igår, lät den ligga på laddning över natten och idag efter jobbet var det dags för en liten provtur. Jag var bara tvungen att installera ett gäng program på datorn, synka ihop klocka och dator samt uppdatera firmware först. Väl ute ur huset gick det ganska fort att hitta GPS-satelliter och sen tog jag en lugn runda längs stranden. Längs med stranden fungerade klockan ypperligt och förutom att visa tid så visade den även distans och tempo, grymt användbart. Tyvärr visade den inte lika högt tempo som jag hade önskat, men jag gillar helt klart funktionen. Det finns säkert ett gäng funktioner till men jag har inte gått på upptäcktsfärd i menyerna än. Det medföljde även ett pulsbälte till klockan men det sprang jag utan idag så jag får återkomma på den punkten.

På väg tillbaka sprang jag genom stan bland lite högre hus för att testa hur gps:en klarade det. Förvisso tappade den aldrig helt kontakten med rymden men den visade helt fel tempo så riktigt 100% mottagning kan det inte ha varit. Nu springer jag sällan bland 100 våningar höga hus hemma i Sverige men vi får se hur den klarar småstigar i svensk granskog.

Väl hemma igen hinner jag knappt genom dörren innan klockan har synkat med datorn och laddar upp träningsrundan till Garmins träningscenter. Träningscentret verkar f.ö. vara ett riktigt smidigt sätt att hålla koll på sina löprundor. Mitt gamla excel-ark kanske åker i soptunnan nu.

Det finns nog risk för att mina gamla Reeboks också åker i tunnan, imorgon ska jag ut och shoppa nya träningsskor. Nya prylar brukar sätta fart på motivationen så förhoppningen är att bloggen uppdateras oftare framöver.

Kvällens runda:

2008-03-10T21:49:00.003+01:00

Datum: 080310 Tid: 15:15 Sträcka: Kärrtorps IP (2,5km)
Tillbaks på ruta ett igen... För ett par veckor sen var jag ute och sprang med Herr J, årets maraton-man i bekantskapskretsens. Han tyckte nog att jag var lite ur form och andades väl tungt när vi tog ett par varv i elljusspåret. Jag tyckte att det var riktigt hemskt men hade ingen tidtagning så jag kunde inte avgöra hur illa.

Ikväll tog jag en runda på egen hand och det är svårt att tro att jag för ett år sen faktiskt var i hyfsat form. Formen är ett riktigt lågvattenmärke nu, på grund av stillasittande jobb, utebliven träning och väl goda luncher. Så nu är det kanske dags att börja om från noll och sikta mot Sthlm Marathon 2009, Midnattsloppet i sommar eller kanske, kanske ett Lidingölopp i höst. Målet är lite oklart men jag måste nog ta tag i saker och ting för att nå dit. Hädanefter gäller trapporna istället för hissen, sallad eller sushi till lunch och minst ett träningspass om dagen. Eller kanske inte, men lite mer träning och lite mer balanserad kost ska det nog kunna bli framöver.

2008-01-14T21:36:00.000+01:00

Datum: 080114 Tid: 28:06 Sträcka: Kärrtorps IP (4,8km)
De senaste månaderna har det varit mycket som har pockat på uppmärksamhet under dygnets vakna timmar. Jobb, jul, tjejen, flytt, renovering, slappande med mera har gjort att träningen legat nere. Till viss del kan nog träningsfrånvaron även bero på att jag inte kommer kunna springa sthlm marathon i sommar pga en liten utlandsvistelse. Utan den hetsen som en inplanerad mara innebär är det lätt att man prioriterar bort träningen för annat.

Dessutom har flytten tagit mig bort från favoritrundan runt Riddarfjärden. Efter drygt tre år med en så vacker löprunda alldeles runt knuten känns det lite jobbigt att behöva leta upp nya rundor. Men samtidigt är löpningen ett utomordentligt sätt att utforska omgivningarna och det är roligt att hitta nya smultronställen.

Jag hade hört att det skulle finnas ett elljusspår inte långt från nya lyan och det visade sig stämma bra. Bara en dryg kilometer från dörren hittade jag ett upplyst, lagom kuperat spår med fint underlag. Här kommer det definitivt att springas fler varv framöver. Ikväll blev det bara ett varv, och det i ganska moderat tempo.

2007-10-30T21:35:00.000+01:00

Datum: 071030 Tid: 30:11 Sträcka: Söder (?km)
15 minuter i en riktning och 15 minuter i motsatt riktning. Som positivt får väl nämnas att jag slutade ungefär där jag började och alltså höll ett ganska jämnt tempo. På nedsidan ska nämnas att det var rätt jobbigt idag. Det känns lite overkligt att jag sprang maraton för 5 månader sen och ännu overkligare att jag ska göra det igen om 7. Jag borde definitivt träna oftare.

2007-09-08T21:20:00.000+02:00

Datum: 070908 Tid: 24:10 + 25.40 Sträcka: Bellmanstafetten (5+5km)
Bellmanstafett i hällande regn var igen mysig upplevelse. Jag skippade funktionströjan när jag gav mig av mot stan på morgonen för att det var lite kallt, ett dumt val visade det sig. En vanlig bomullströja drar åt sig bra mycket mer vatten och vatten fanns det gott om idag. Den första sträckan kändes ganska ok även om det var lite småtrångt i starten men till min andra sträcka hade jag stelnat lite och i dyngsur tröja var det ingen angenäm upplevelse.

Ett arrangemang som bellmanstafetten gör sig mycket bättre med solsken och picknick, idag ville man bara ta sitt pick och pack och åka hem till duschen direkt efter målgång. Inte sagt att det detta var sista gången jag gör en bellman, men en sträcka räcker gott, särskilt om vädret suger.

2007-09-06T22:07:00.000+02:00

Datum: 070906 Tid: 19:40 Sträcka: Söder (4km)
Ikväll blev det en kort-kort genomkörare inför lördagens Bellmanstafett. Löpningen har legat nere ett tag och det märks lite, det är förvånandsvärt hur snabbt man tappar form. Jag har nog aldrig varit någon sprinter men med ett maraton bara några månader bort borde det inte vara några problem att lalla runt 5 km. Men en sak är säker, fort kommer det inte att gå.

2007-07-19T23:12:00.000+02:00

Datum: 070719 Tid: 30:09 Sträcka: Storboda runt (6km)
Idag blev jag påmind om varför jag ogillar att träna sommartid. Värmen och kvalmigheten är inte optimalt för löpning. Det kändes lite tungt idag och jag landade på fel sida 30-strecket. Jag gissar på att det blir ganska få löprundor framöver och jag får ta nya tag i höst istället. Tur att jag inte ska springa midnattsloppet iår, motivationen finns inte riktigt där även om det var en väldigt rolig upplevelse förra året.

2007-06-25T22:12:00.000+02:00

Datum: 070625 Tid: 29:40 Sträcka: Storboda runt (6km)
Idag tog jag upp löpningen igen. De senaste två veckorna har jag unnat mig god mat, glass och godis i ohälsomma mängder och det var hög tid att börja springa igen. Jag sprang en trevlig runda på vischan om 6 kilometer. Det var varmt och lite jobbigt men ändock skönt att komma igång med träningen nu när alla skavanker från maran har läkt.

Apråpå maraton så är jag anmäld till nästa års upplaga av Stockholm Marathon...
Vi ses på Lidingövägen!

2007-06-09T19:53:00.001+02:00

Datum: 070609 Tid: 4:41:27 Sträcka: Stockholm Marathon(42,2km)

Uppföljning kommer imorgon, nu ska jag ut och pick-nicka med vännerna och låtsas vara oberörd.

__________________________
Edit: Dagen efter

Jag ska försöka sammanfatta intrycken och upplevelserna från gårdagen.

Vägen till startplatsen på Lidingövägen var lugn och jag hittade en plats i skuggan på ryttarstation där jag kunde sträcka ut mig och mumsa på medhavd banan och kexchoklad. Jag klev upp i startfållan så sent som möjligt för att undvika solen i möjligaste mån och när startskottet gick började skaran av människor sakta röra sig framåt. Det var inte förrän vi passerade startlinjen efter några minuter som det började röra sig i joggtempo, inga krafter spillda i onödan i början av loppet. På Valhallavägen valde jag den vänstra vägen, lite kortare, lite mindre skugga, lite mer folk men det var nog ett bra val i alla fall, ett lugnt tempo i början har man ju igen senare tänkte jag. På svängen runt kaknäs sprang jag tillsammans med farthållarna för 4:15 och det kändes som ett lagom mål för dagen, senare fick jag revidera det målet lite. Jag hade gott om vatten kvar i min flaska från start när vi kom till första vätskekontrollen så jag sprang förbi den och tog en kissepaus precis innan diplomatstaden istället.

Första milen kändes riktigt bra, det var ganska trångt och värmen kändes redan från start men jag gjorde första milen på runt timmen utan att behöva ta i särskilt mycket Inte heller kändes västerbron så farlig på första varvet, jag stegade uppför i hyfsat tempo och hejade på kompisarna som hejade där. Det känns riktigt bra med pepp längs banan och vid stadshuset stod sambon och när jag kom fram till Odengatan/Dalagatan väntade familjen efter vätskekontrollen. Tack för stödet alla som hejade! Vid varje vätskekontroll drack jag två muggar vatten/sportdryck och fast jag inte testat sportdrycken innan knorrade inte magen för mycket. I början av loppet gick det fint att småspringa och dricka samtidigt men under andra halvan var det mer promenad genom kontrollerna. Den första halvan av loppet avverkades på 2:10 och kroppen kändes bra även om tempot hade droppat lite.

Den andra halvan av loppet blev mycket, mycket värre. Jag har på träning sprungit dryga halvmaran och känt mig pigg efteråt men det var drygt halvvägs som värmen gjorde sitt och det blev riktigt tungt. Trots att jag i jämn takt ätit dextrosol började krafterna sina men mest var det nog benmuskulaturen som tröttnade på att springa. Jag klarade mig från kramp, bortsett från lite värk i axeln, men benen kändes oerhört stela och jag fick sätta upp små delmål för att orka till nästa vätskekontroll. Jag försökte tänka positivt och när jag kom till 30 kilometersmarkeringen i gamla stan kändes det som att jag kanske skulle klara av att komma imål på en tid bättre än pappas. Att bryta var det aldrig tal om men jag hade gärna promenerat sista milen. Nu blev det ganska mycket promenad på slutet iaf och tempot sjönk till över 7min/km. Herr Ms blivande fru, A, kom på mig gåendes i kungsan, det är lite oschysst att inte annonsera på förhand var man står men tack för vattnet, det var välbehövligt. 4:30 farthållarna passerade mig på söder mälarstrand men jag kunde inte hänga på i deras fart utan stannade och hälsade på sambon istället. Kexchokladenkontrollen på söder borde jag kanske skippat, munnen var som en öken redan innan och det blev inte bättre av en dammig kexbit.

Matkontrollerna är ett kapitel för sig, bäst tyckte jag nog om gurkan efter första varvet och konstigast var den varma buljongen på andra varvet. Varm grönsaksbuljong är inte riktigt det jag helst önskade då men saltet behövdes nog. Skumsvamparna var goda också men jag är glad att jag tog med ett paket dextrosol, utan det hade jag nog inte orkat så bra och det var inte särskilt tungt att släpa på.

Den sista milen kändes det som att det blev längre och längre mellan kilometermarkeringarna och vätskekontrollerna hade gärna fått vara lite tätare på andra varvet men den mentalt jobbigaste biten var nog när jag svängde runt hörnet upp på Valhallavägen och insåg att man var tvungen att runda hela stadion innan man fick komma in på löparbanorna. jag orkade iaf med en tokspurt de sista 25 metrarna och landade på en sluttid av 4:41:27. En tid som jag med tanke på omständigheterna (värme och lite för lite träning) är nöjd med men ingen tid att vara stolt över heller.
Jag följer i familjens starka 4-timmar-nånting-tradition:
1991 Pappa 4.57.12
2003 Storebror 4.00.09
2007 Jag 4.41.27

Som en liten kul sidonot kan nämnas att en av deltagarna som har samma efternamn som mig, vi är dock inte släkt vad jag vet, sprang in ett par minuter för mig. Det intressanta är att han är 70 bast och har sprungit samtliga 29 Stockholm Marathon som har arrangerats. Imponerande!

Jag fick också se mig slagen av herr M som gick in på fina 4:25. Grattis! Jag är glad att jag slapp dropp efter målgång och nerspydda tunnelbanetåg men jag är djupt imponerad av förmågan att ta ut sig så fullständigt, det kräver mycket pannben.

Nu är Stockholm Marathon över för den här gången, idag känner jag mig lite stel och inte så sugen på att göra det igen men med tiden bleknar minnena och kanske står jag där nästa år igen.

2007-06-07T20:49:00.000+02:00

Datum: 070607 Tid: 16:12 Sträcka: Långholmen runt(3km)
Bara två dagar kvar till dagen med stort S och M. Ikväll sprang jag sista träningspasset inför mandomsprovet på lördag. Kvällens pass blev ett hyfsat snabbt varv runt långholmen mest för att hålla igång benen och nå en träningsdos för året på över 40 mil. Jo, jag vet att 40 mil i benen är lite väl lite inför en mara och jag får nog hålla förväntningarna därefter. Framförallt var april en riktig katastrofmånad, vilket lätt ses i min träningslogg som numera finns att hämta i excel-format i högerspalten.

Mest av allt oroar just nu vädret, det ser ut att kunna bli riktigt soligt och varmt på lördag. Kul för publiken, säkerligen mindre kul för oss som ska springa. Mycket vatten, lite sportdryck och flitigt bruk av dextrosol lär krävas om jag ska komma runt. Jag känner mig i fin form annars så ett eventuellt misslyckande kan jag bara skylla på vädret eller dåliga förberedelser. När vi var nere i lkpg förra helgen klagade herr M på löparknä. Jag är imponerad av hans framförhållning i ursäktandet.

Lycka till på lördag alla maratonlöpare!

2007-06-04T19:50:00.000+02:00

Datum: 070604 Tid: 49:38 Sträcka: Årstaviken runt (9,5km)
Efter helgens svensexa för maratonkompisen herr M befarade jag att konditionen hade fått ta lite stryk men dagens runda gick bra. De enda sviterna från helger verkar vara några blåmärken på låren efter paintballen. Idag sprang jag på den gamle maratonräven herr H och fick några sista-minuten-tips så nu känner jag mig redo för lördag.

2007-05-31T20:33:00.000+02:00

Datum: 070531 Tid: 50:10 Sträcka: Årstaviken runt (9,5km)
Dagens runda blev en lätt fartlek runt årstaviken. Löpningen kändes bra idag men tyvärr så verkar inte mina nyinköpta funktionströjor vara särskilt funktionella. De transporterar inte bort särskilt mycket svett och suger inte upp någon heller vilket gör att det känns lite som att springa invirad i gladpack. Det får nog bli en helt vanlig t-shirt till maraton för min del. Kanske får man be hejaklacken ta med en extratröja och strumpor ifall det blir för varmt och svettigt.

2007-05-29T07:41:00.000+02:00

Datum: 070528 Tid: 50:30 Sträcka: Årstaviken runt (9,5km)
Det blev inga fler långrundor innan maran, de sista veckorna vigs åt att bara springa lagom långa sträckor samt vila mig i form. Gårdagens runda gick runt årstaviken vilket jag tycker är en fin och bra runda som iaf är lite kuperad. Jag kommer nog springa den fler gånger framöver för att få lite koll på hur formen ligger. Igår kändes inte formen så bra vilket säkert har mest med en kortare löpfri period att göra. Återkommer med ny formrapport på onsdag.

2007-05-20T22:55:00.000+02:00

Datum: 070520 Tid: 02:09:43 Sträcka: Andra varvet (22km)
Dagens långpass var egentligen tänkt att bli ett tretimmarspass med ett maratonvarv och en extra sväng runt riddarfjärden. Tanken var att hålla en bit över maratontempo och ta det ganska lungt och det funkade bra. Magen gjorde sig bara lite påmind trots flitigt bruk av dextrosol och ingen kramp nånstans, varken axlar eller ben. Dessutom funkar de nya tightsen bra även på längre sträckor, mycket nöjd med det inköpet. Tyvärr kom jag ut lite sent idag så det var rätt kallt när jag närmade mig hornstull så jag skippade extravarvet runt riddarfjärden, löpningen känns solid.

Dagens två lärdommar har inte så mycket med löpning utan mer med kommunikation att göra:
1. Jag må tycka att sambon bör stanna hemma och fixa mat tills jag kommer hem men det är inte säkert att hon tycker detsamma. Om jag dessutom inte lyssnar när hon säger "jag går ut en sväng och är nog inte hemma när du kommer tillbaka" finns det risk för att jag blir utelåst.
2. Även om det faktiskt finns telefonkiosker fortfarande, och som desssutom tar mynt så är det inte säkert att folk svarar i mobilen när man ringer. Alltid nåbar - knappast.

2007-05-16T21:01:00.000+02:00

Datum: 070516 Tid: 51:42 Sträcka: Södermalm runt (10km)
Idag var det dags för en premiärtur i tights, oavsett om det ser lite fånigt ut så känns det bra och jag tror att jag slipper infanterield i framtiden. Tidigt under rundan hamnade jag i ett tåg av snabbare löpare och som tävlingsmänniska vill man ju gärna hänga på. Jag klarade av att ta rygg fram till skanstull men var sen tvungen att släppa, vilket nog var lika bra, fram till dess gick det i rekordfart men sen väldigt långsamt för att kroppen skulle ta igen sig. Jag hoppas att jag slipper den här tävlingsinstinkten på maratondagen, det blir nog jobbigt att ta rygg på alla som springer om då.

2007-05-11T20:33:00.000+02:00

Datum: 070511 Tid: 1:17:52 Sträcka: Hornstull - IKEA (15km)
Dagens löprunda gick till IKEA vid kungens kurva. Det är en ny runda för mig och jag tog den mest för att vi behövde några extra stolar till schlagerfesten på lördag. Det är en verkligt fin runda att springa via liljeholmen, trekanten och sen längs mälaren ner till skärholmen. Hela vägen springer man ganska nära vattnet så man har natur, fina hus i mälarhöjden och ett helt gäng hamnar med båtar att titta på när man springer. Om man känner för att pausa så löper man förbi några mysiga fik också. Tyvärr är trädgårdscaféet i koloniområdet vid vinterviken nedbrunnet men kvar finns ju Vinterviken, eller Winterviken som de nu vill kalla sig med fik i skulpturens hus, längre bort ligger också Klubbensborg och Lyran, båda värda ett besök. Löpningen idag gick lite för bra, inspirerad av Malcolm Middletons nya fantastiska skiva sprang jag i ett för mig hisnande 5:11min/km-tempo och blev duktig trött redan halvvägs.

IKEA är verkligen en upplevelse på vardagarna då bara vi bidragstagare har möjlighet att besöka varuhuset. På helgerna får man trängas med löneslavar, deras barn och barnvagnar men såhär på veckodagarna är det ett helt annat lugn. Jag strosar lätt fram i gångarna bland pensionärer, socialfall, studenter och sjukskrivna. Kön till restauranten är minimal och det finns lediga bord, ingen kö till varken toaletterna eller korven. Och iförd joggingskor samt svarta Adidas wct-byxor smälter jag diskret in bland övriga besökare. IKEA är en ren njutning på vardagarna, synd att jag precis missade gratisbussen till stan (går såklart bara måndag-fredag) men fällstolarna jag hade siktat in mig på såldes till det facila priset 25kr/st så jag punkade glatt ut för en sms-biljett på SL-bussen. Kollektivtrafiken i den här stan fungerar ypperligt när det inte är rusning. Hmm, man kan nästan tro att Stockholm är anpassat för de utan 8-5 jobb...

2007-05-07T21:00:00.000+02:00

Datum: 070507 Tid: 1:28:25 Sträcka: Brorundan (16km)
Efter dagens regn- och hageloväder bjöds Stockholm på en väldigt fin majkväll. Jag fick korta långrundan något pga lite magproblem och att jag var lite trött vid skanstull men annars kändes det bra idag med lite växlande tempo.

Min gamla pulsklocka har inte givit tillförlitliga mätningar på länge men idag var första gången jag lämnade den hemma. Jag ska ju inte ha någon pulsmätare under maratonloppet och jag måste nog lära mig springa på känsla mer än puls i fortsättningen. Kvällens test avlöpte bra även om tempot varierade lite, långsammast över tranebergsbron och snabbast längs årstaskogen som är lite mer inspirerande.

2007-05-06T20:58:00.000+02:00

Datum: 070504 Tid: 38:43 Sträcka: Riddarfjärden runt (7km)
Fredagens pass var det första på länge. Den senaste tiden har jag lidit av skador, mycket att göra och utlandsresor så mängdträningen i april gick i stöpet. Med snart bara en månad kvar till stockholm marathon känns det lite som att vara tillbaka på ruta ett igen. Dagens långpass ersattes av en långpromenad, joggpasset får vänta till morgondagen.

2007-04-15T22:04:00.000+02:00

Datum: 070415 Tid: 01:58:20 Sträcka: Andra varvet (22km)
Herr M var i stan på affärer så jag passade på att ge honom en guidad tur av Stockholm. Vädret var helt fantastiskt med sol och lagom många plusgrader, förutsättningarna för en perfekt runda fanns. Det blev för min del säsongspremiär i shorts och jag vet inte om det var de tighta resåren eller dextrosolen som började bråka med min mage. Första milen gick jättebra men sen kände jag ett behov av att SOS (Stanna Och Skita) men jag hade förstås inte tagit med den nödvändiga femkronan för att kunna nyttja stadens faciliteter. Sista halvan av rundan blev alltså inte den njutning jag hoppats på och dessutom ådrog jag mig lite infanterield. På den positiva sidan kan nämnas att tejpningen av lilltårna funkade bra, inget skav där iaf.

Jag hoppas att Herr M hade en bra kväll även om jag ogärna pratar under träning och kanske var stans fåordigaste guide. Han såg oförskämt fräsch ut på slutet och spurtade ifrån mig och tog en avstickare upp på västerbron på slutet. M kommer bli en bra motståndare på maraton och i dagsläget är oddsen på hans sida.

______________________________________
Edit: 070416

Såhär dagen efter vill jag gärna passa på att bjuda de som inte har gjort militärtjänst på skyttekompani, åkt vasalopp eller sprungit maraton på en liten mysig bild av ovan nämnda skavsår på innanlåret:

Jag tar hemskt gärna emot tips på hur jag kan undvika detta fenomen i framtiden. Som den moderna man jag är utesluts såklart inte tips om tights och vaselin. Alla tips välkommna!

2007-04-10T22:08:00.000+02:00

Datum: 070410 Tid: 01:54:44 Sträcka: Första varvet (20km)
Lite däven efter all påskmat och godis så det bidde ingen bra runda ikväll. Jag började alldeles för snabbt och avverkade första milen på ca 52 minuter och tappade rätt mycket ork och lust efter det. Det var ganska länge sen jag var ute på en riktig långrunda, jag har mest jagat miltider på sistone och det får det nog vara slut på nu. Jag måste nog se till att peta in ett långpass i veckan om jag ska fixa maraton om mindre än två månader.

2007-04-01T19:50:00.000+02:00

Datum: 070401 Tid: 48:48 Sträcka: Sibirien ToR (5+5km)
Det är tur att det inte är så fasligt långt till sibirien som man först kan tro. Dagens runda delades i två delar av ett antal förlustmatcher i pingis. Tråkigt att förlora men löpningen kändes bra iaf. Förra månaden blev en rätt dålig månad med bara 64 sprungna kilometer (jfr 100+km i februari), men den här månaden ska jag sikta på att få in lite fler pass och få upp träningsmängen ordentligt.

2007-03-29T21:59:00.000+02:00

Datum: 070329 Tid: 48:27 Sträcka: Södermalm runt (10km)
Årets första pass i t-shirt. Det kändes skönt att skippa vindjacka och tjocka tröjor och hälsa våren välkommen i lättare kläder. Självförtroendet fick en liten törn när jag sprang förbi den glasade fasaden på öst 100 och jag istället för en ung, spänstig maratonlöpare fick se en tjock 30-årskris med kagge och dåligt löpsteg. Man lär så länge man lever och nästa pass är jag tillbaka i svarta kläder. Det får nog bli några pass löpskola framöver också. Annars gick det bra idag med nytt pb på sträckan och en skön känsla genom hela varvet. Blev inte omsprungen en enda gång trots att det var många löpare ute, jag antar att de riktigt duktiga springer medsols. Nu återstår att se om jag hinner med något långpass på lördag, det var länge sen sist och det vore bra för statistiken, jag ligger lite efter i schemat.

2007-03-24T11:12:00.000+01:00

Datum: 070324 Tid: 25:09 Sträcka: Hornstull-Huvudsta (5km)
Den av kvällstidningarna utlovade sommarvärmen verkar inte ha infunnit sig riktigt än men det var trots det rätt skönt att komma ut på ett kort pass efter frukost. Frukost och frukost föresten, det blev mest jos och ostbågar, det där med kosthållning är fortfarande något jag inte är så bra på. Men det är ju springa jag ska göra, inte noja mig över mat.

2007-03-22T20:54:00.000+01:00

Datum: 070322 Tid: 49:14 Sträcka: Södermalm runt (10km)
Tidigare ikväll var jag och fikade med en kompis som undrade över min milkapacitet, och för att inte behöva skämmas klämde jag till med "48-50 minuter ungefär". Det var bra många år sen jag sprang milen på sub 50 men jag har uppenbarligen lyckats vila mig i form. Ikväll kändes det bitvis oförtjänt lätt och det rullade på fint hela vägen runt söder. Kul kväll.

2007-03-15T21:23:00.000+01:00

Datum: 070315 Tid: 53:28 Sträcka: Södermalm runt (10km)
Jag förstår inte riktigt hur det funkar men på något vis lyckas de kortare mitt-i-veckan passen kännas jobbigare, vara jobbigare (högre puls) och inte gå nämnvärt snabbare än mina långpass. Visst, det är klart att benen inte kan kännas så fräscha några dar efter en halvmara men det här är ju löjligt.

2007-03-12T21:40:00.000+01:00

Datum: 070312 Tid: 02:00:30 Sträcka: Andra varvet (22km)
Det var ett par veckor sen förra långpasset och det kändes lite idag. Precis som förra gången var det kämpigt fram till stadshuset, lätt därifrån till gärdet och sen jobbigt igen. Jag misstänker att svängen ut på djurgården kommer kännas rätt dryg på maratondagen. Trots att jag tog helt slut vid slussen och fick släpa mig själv sista biten så landade jag på en riktigt bra tid idag och det lovar gott för framtiden.

2007-03-09T17:59:00.000+01:00

Datum: 070309 Tid: 39:34 Sträcka: Riddarfjärden runt (7km)

2007-02-28T20:24:00.000+01:00

Datum: 070228 Tid: 33:53 Sträcka: Skanstull ToR (6,5km)
M90-skjortorna låg i tvätten så för kvällens runda drog jag på mig tischan från förra midnattsloppet. Den funktionströjan är inte särskilt varm så idag var det kyligt men den kanske funkar bättre till maran. Eller ska man köpa ett riktigt löparlinne? Under förra långpasset fick jag iaf reda på vilka kallingar jag _inte_ ska använda på marathon. Infanterield - nej tack!

2007-02-25T12:27:00.000+01:00

Datum: 070225 Tid: 01:52:58 Sträcka: Första varvet (20km)
Lyckligtvis drack jag bara en flaska vin igår så jag kände mig rätt fräsch när jag stack ut på morgonrundan. Jag testade att springa lite på marathonbanan idag, det är ju synd att inte lära känna banan närmare när man har möjlighet. Jobbigaste partierna var norr mälarstrand som kändes evighetslång och svängen runt kaknäs som inte heller var så rolig idag (motvind). Överlag kändes det bra och det är kul att testspringa lite och jag kan redan nu visualisera känslan av att svänga in på sturegatan och se stadions klocktorn framför mig. Rundan blev en fin tvåmilare i 5:39 tempo (Marathontempo!) så jag är nöjd idag.

2007-02-23T12:49:00.000+01:00

Datum: 070223 Tid: 39:16 Sträcka: Riddarfjärden runt (7km)
Motivationen tryter ordentligt för tillfället, jag börjar bli ganska trött på den eviga vargavinter som plågar oss i år. Idag fick jag späka mig runt riddarfjärden mest för att ett genuint dåligt samvete tvingade mig därtill. Jag är verkligen less på snö, motvind, minusgrader, halka, snöglopp, kyla och vädret i allmänhet. På munkbron tappade jag fattningen och fick ett litet Lassbo-ryck på alltihop. Varför börjar Szalkais träningsprogram så tidigt, bor inte han också i vinterlandet? Varför är Sthlm marathon så tidigt på året att man tvingas träna under vidriga förutsättningar? De stackars morgontrötta människorna blev nog lite förvånade av mitt spontana tourette-utbrott. Ohh well, jag kom runt till slut, helt utpumpad efter att ha sprungit i 5:37 tempo vilket råkar vara det snittempo jag hade tänkt hålla i drygt 4 mil om några månader... Jag hoppas innerligt att våren har hunnit komma till dess.

2007-02-17T19:28:00.000+01:00

Datum: 070217 Tid: 02:09:16 Sträcka: Brorundan (21km)
Västerbron - Tranebergsbron - Tvärbanebron - Essingebron - Sicklauddsbron - Danviksbron. Dagens runda gick helt enligt plan med lagom snittpuls på 153 och med maxpuls på 167. Tempot var ganska ok, 6:09 min/km, men inte riktigt maratontempo fast det ska jag nog hinna träna upp. Som vanligt när man springer nya rundor kommer man alltid lite fel, nästa gång skippar jag nog att springa upp på danviksklippan, vägen runt verkar lite smidigare.

2007-02-13T20:36:00.000+01:00

Datum: 070213 Tid: 39:04 Sträcka: Riddarfjärden runt (7km)
Tung, karaktärsbyggande tempodistans idag i snögloppet. Dock bättre tid än sist vilket nog beror på att jag sprang motsols och avslutade rundan med västerbron, det är lättare att sträcka ut ordentligt nedför när man nästan är hemma.

2007-02-11T19:05:00.000+01:00

Datum: 070211 Tid: 1:35:44 Sträcka: Sundbyberg ToR (15km)
Efter att ha legat på sofflocket och beskådat svenska framgångar i VM-backarna och väntat på att gårdagen skulle släppa sitt grepp lyckades jag till slut komma ut på dagens pass. Till en början gick det ordentligt långsamt men efterhand kändes det bättre och på slutet blev det t.o.m. lite fartlek. Överlag höll jag dock ett moderat tempo så det kunde snackas lite med löpsällskapet Herr J som även var värd för gårdagens festligheter. Dagens runda gick upp längs ulvsundasjön till sundbyberg. Där irrade vi runt lite i för mig okända kvarter men vi lyckades ta oss hem på hala vägar innan mörket föll.

Veckans träning har för första gången varit i par med Szalkais maratonprogram men det beror mest på att det förespråkar en lugn vecka. Nästa vecka blir värre...

2007-02-08T21:08:00.000+01:00

Datum: 070208 Tid: 40:27 Sträcka: Riddarfjärden runt (7km)
Dagens runda var tänkt som en snabb tempoetapp på beprövad sträcka men det falerade rätt ordentligt. Trots att kroppen kändes fräsch och jag höll tempo strax under max så blev tiden inte bättre idag. Jag har funderat på vad som inte funkar men det hänger nog mest på vädret och underlaget och inte så mycket på mig. Sista 3km höll jag 5min/km-tempo så det är nog lite ovanan att börja rundan med västerbron som snedvrider tiden lite. Jag tror jag börjar räkna pb på nytt fr.o.m. idag, det gamla på 35 och lite känns långt borta...

2007-02-07T20:31:00.000+01:00

122 dagar kvar
Tärningen är kastad och jag är anmäld till Stockholm marathon 2007! Det fanns bara 1500 platser kvar i måndags och risken att de kommer att ta slut under veckan är överhängande så jag vågade inte dra ut på beslutet längre. Det känns, än så länge, som ett helt ok beslut men det kommer jag säkerligen hinna omvärdera några gånger framöver.

Vad gäller målsättningen på maran så nöjer jag mig inte med att ta mig runt vilket nästan alla förstagångslöpare verkar göra. Jag måste försvara familjens stolta maratontraditioner för att slippa häcklas vid middagsbordet. Såväl farsgubben (4:57) som bror (4:00) har sprungit och jag skulle verkligen vilja slippa hamna i den försmädliga fyra-timmar-nånting-gruppen.

2007-02-06T07:57:00.000+01:00

Datum: 070205 Tid: 1:45:27 Sträcka: Ulvsundasjön runt (17km)
Den senaste tiden har jag slarvat lite med träningen men jag försöker iaf köra ett långpass i veckan. De passen känns väldigt kvalitativa och tunga, det är nog bra att träna pannbenet lite inför maran.

Gårdagens runda gick lite snabbare än förra långpasset, det berodde säkert på att jag inte sackades av Herr J den här gången. Underlaget var inte heller moddigt men på sina ställen var det rejält halt istället. Dagens ros går till den snälla människa som sandat längs Minneberg, stort tack!

2007-01-31T19:44:00.001+01:00

Datum: 070131 Tid: 36:53 Sträcka: Skanstull ToR (7km)
Jag var fortfarande lite tung i benen efter förra rundan så dagens tempoetapp gick inget vidare. Liten tröst att andra halvan gick snabbare än den första så hade jag sprungit längre kanske jag hade fått en bra tid.

Den länge saknade kommentarsfunktionen ska föresten vara tillbaka nu så skriv gärna några uppmuntrande ord.

2007-01-30T11:28:00.000+01:00

Datum: 070129 Tid: 2:02:43 Sträcka: Ulvsundasjön runt (17km)
Tyvärr verkar inte växthuseffekten leva upp till hypen, likt ett överhypat indieband som inte kan leverera på sophomore-albumet verkar inte ökade utsläpp kunna hålla vintern borta mer än någon/några månader. Förra söndagen dränktes Stockholm i snö och kyla och jag har avvaktat lite med träningen men igår drog en kompis med mig ut igen. Vi tog en lite annan runda runt ulvsundasjön med bl.a. en avstickare upp till Huvudsta. Totalt sett bara ett par kilometer längre än sist men med ett par extra backar och med rejält moddigt underlag var det svårt att hålla tempo och det blev i ärlighetens namn lite promenad också. Sista biten uppför igeldammsgatan och västerbron var rejält jobbiga.

2007-01-20T17:59:00.000+01:00

Datum: 070120 Tid: 1:41:16 Sträcka: Ulvsundasjön runt (15km)
Söndagens långpass blev på grund av en annalkande snöstorm framflyttad till lördag förmiddag. Jag testade att springa en oprövad runda runt ulvsundasjön och det visade sig vara en verkligt trevlig löprunda i omväxlande stadskvarter och snårskog i varierande fina och sunkiga områden. Löpningen lkändes verkligen bra idag och jag höll ett lugnt och jämt tempo hela vägen. När jag mätte sträckan på lantmäteriets hemsida visade den sig bara vara 1,5 mil, den kändes iaf ett par kilometer längre men det kan ha berott på 4 tuffa bropassager. I vilket fall en mycket trevlig runda som jag definitivt kommer löpa fler gånger framöver.

2007-01-18T22:05:00.000+01:00

Datum: 070118 Tid: 36:20 Sträcka: Gamla Stan ToR (7km)
Dagens runda gick på norra sidan av söder som omväxling. Lite mer asfalt, lite mindre folk, ganska mycket tristare. Inte heller var löpningen nåt vidare idag vilket säkert beror på att det blev ett sent pass utan middag innan. Sträckan till Münchenbryggeriet tog 8 minuter på ditvägen men på hemvägen tog samma sträcka drygt nio minuter att springa, inget vidare konstant tempo ikväll. Well, nu ser jag fram emot långpass på söndag.

2007-01-16T20:41:00.000+01:00

Datum: 070116 Tid: 38:38 Sträcka: Skanstull ToR (7km)
Lugnt pass idag med fokus på att hålla andning och puls på lagom nivå. Det gick bra halvvägs men i motvinden hemmåt fick jag jobba lite mer. Om man tänker att ett maratonlopp faktiskt bara är sex såna här träningspass i rad så känns det helt otroligt ogenomförbart.

2007-01-14T17:39:00.000+01:00

Datum: 070114 Tid: 54:22 Sträcka: Södermalm runt (10km)
Den stora stormen hade inte nått stockholm riktigt men det var ganska regnigt och blåsigt idag ändå när jag tog en sväng runt södermalm på hälsans stig. Det var lite tungsprunget vilket snarare berodde på viss alkoholintag igår än på vädret idag. Men som man bäddar får man ligga och jag fick ligga på rätt bra för att hålla tempot uppe och med ut-in-ut-in-rytm på andningen istället för in-in-ut-ut-rytm för att syresätta blodet. Dagens positiva var nog att jag kunde öka lite på slutet och landade strax under 55 på milen och det känns bra för framtiden.

2007-01-09T21:54:00.000+01:00

Datum: 070109 Tid: 38:58 Sträcka: Skanstull ToR (7km)
På grund av en ordentlig motvind på hemvägen blev inte sluttiden så bra idag. Det kändes mycket bättre i benen än när jag sprang sträckan förra veckan så jag gör raska framsteg känns det som. Det är bara att hoppas att den milda vintern håller i sig. Leve växthuseffekten.

2007-01-07T14:21:00.000+01:00

Datum: 070107 Tid: 17:27 Sträcka: Långholmen runt(3km)
Idag kändes benen lättare och jag putsade tiden från förra vändan rätt ordentligt. Pulsmätaren gick i taket och maxade på 240 men riktigt så hårt körde jag nog inte idag. Det känns som att långholmen kan bli en ganska bra temposträcka att springa på runt 15 minuter framöver. Den lite mer varierande terrängen är faktiskt ganska kul även om det bär emot i de tyngsta backarna.

2007-01-06T13:36:00.000+01:00

Datum: 070105 Tid: 18:05 Sträcka: Långholmen runt(3km)
Jag hade fortfarande en del muskelvärk efter förra rundan men klarade inte av att ligga på sofflocket längre och halka än mer efter i träningsschemat så jag tog en kort tur runt långholmen. Jag hade inte sprungit denna runda tidigare men väl promenerat den några gånger så jag var beredd på att det är lite mer kuperat än där jag brukar springa. Ingen jättebra tid idag men skönt att komma ut en liten sväng och röra på mina stela muskler. Det blir nog fler vändor på långholmen framöver och då förhoppningsvis lite mer än ett varv.

2007-01-02T18:37:00.000+01:00

Datum: 070102 Tid: 39:53(effektiv tid) Sträcka: Skanstull ToR (7km)
Nytt år och nya skor men samma gamla löften som vanligt. Efter midnattsloppet förra året lyckades jag drälla bort mina gamla skor och har inte sprungit en meter sen dess. Idag var det dock dags att lite för sent dra igång träningen igen, Jag ligger några veckor efter i Anders Szalkais träningsschema och bra långt efter formmässigt. Dagens runda gick på ren vilja och taskig grundkondis, inget vidare alltså men det känns ändå skönt att vara igång och veta att de nya skorna funkar.

2006-08-21T20:47:00.000+02:00

Datum: 060819 Tid: 50:30 Sträcka: Midnattsloppet (10km)
Jag måste först be mina trogna besökare om ursäkt för att bloggen inte har uppdaterats på väldigt länge. Det beror inte på att jag inte har joggat något på sistone utan på att jag under sommaren befunnit mig på Storboda strax norr om Stockholm, träningsmöjligheterna har varit goda men jag har inte haft tillgång till internet och därför inte kunnat skriva om fina löprundor i den uppländska naturen. Tyvärr har löprundorna under sommaren hänvisats till lunchtid och det har varit väldans varmt och svettigt men det har ändå gått ganska bra att hålla igång så jag har trots allt haft en ganska bra uppladdning inför midnattsloppet.

Midnattsloppet var min första tävling det här årtusendet och det överlägset största arrangemang jag deltagit i med över 16000 deltagare. Jag hade hoppats på att springa på sub 50 men valde att springa i grupp 3 för att inte vara i vägen för snabbare löpare. Tyvärr var jag nog ganska ensam om att tänka på detta sätt och första biten på ringvägen gick i promenadtempo. Jag förvånades lite av att jag lång in i loppet sprang om löpare som var uppenbart långsammare än jag själv och även om jag såklart också blev omsprungen en del ägnades en stor del av loppet att sick-sacka fram mellan långsammare löpare. Nu ska jag inte framhäva mig själv för mycket – jag är trots allt ingen snabb löpare men det vet jag om och anmälde mig därefter – men till nästa år ska jag försöka komma in i en tidigare startgrupp.

Arrangemanget i stort tyckte jag var mycket lyckat, välorganiserat med trevliga speakers och söta flickor längs banan. Roligast var nog att springa Götgatan med de tutande taxichaffisarna och den lilla sträckan upp mot mosebacke där UV-ljuset fick t.o.m. mina gamla dojor att glöda. Banan i sig kändes snabblöpt och lite lagom varierande, de tuffa backarna som det varnats om innan gick rätt fort att stega upp för och andra halvan av loppet gick bara några sekunder långsammare än första halvan trots att det är mer kuperat. Enda arrangemangsmissen var nog på upploppet där de hade placerat en opinionspoll om trängselavgiften i form av en båge under vilken man kunde välja att springa under Ja eller Nej, men för att springa under Nej var man tvungen att kliva lite ur det snabbaste spåret mot mål. Jag insåg att jag inte skulle fixa en tid under 50 och valde omvägen. Fixade tyvärr inte heller en plats bland de 3000 bästa men loppet gav definitivt mersmak och det kommer nog fler lopp under hösten, om ett par dagar går anmälningstiden till S:t Eriksloppet ut…

2006-06-01T18:36:00.000+02:00

Datum: 060601 Tid: 55:08 Sträcka: Djurgården runt (10km)
Den senaste tiden har präglats av hårt tentaplugg och vidhängande taskig kosthållning vilket har gjort mig lite lättare men och lite tröttare och ur fysisk form. Inledningsvis kändes dock dagens runda bra och jag tog en avstickare upp till Rosendal vilket gör djurgårdsrundan till en hel mil. Tyvärr blev det lite för jobbigt idag och jag var tvungen att dra ner på tempot lite för att orka runt. Jag måste tillstå att Djurgården är fruktansvärt trevligt så här års och väl värt en omväg för att kunna träna på behagliga grusstigar i fina omgivningar. Enda smolket i bägaren är väl att grönan har öppnat och att gässen är tillbaka. Och den här gången har gässen med sig sina ungar vilket gör dem än mer aggresiva och otrevliga än vanligt.

2006-05-15T17:56:00.000+02:00

Datum: 060515 Tid: 35:39 Sträcka: Riddarfjärden runt (7km)
Kompislöpning idag. Det är alltid trevligt med lite sällskap även om umgängesformen gör att man inte kan prata så mycket. Dagens löpsällskap har sprungit några maror så jag var beredd på att inte riktigt orka hålla hans tempo och det gjorde jag inte heller. Ändock en helt ok tid och det var skönt att kunna springa i shorts igen.

Jag är en inbiten joggare men i helgen testade jag på en ny träningsform, spinning. Det var ganska roligt att gruppcykla och riktigt jobbigt också men som träningsform är nog löpningen bättre. Snittpulsen under spinningpasset låg på 152, att jämföras med min normala snittpuls vid löpning på >170 och jag brände lika många kalorier på 50 minuters cykling som jag gjorde under dagens löppass. Löpningen är alltså både mer tidseffektiv och billigare än gruppcyklingen så jag håller mig till apostlahästarna i fortsättningen också.

2006-05-03T19:39:00.000+02:00

Datum: 060503 Tid: 49:39 Sträcka: Djurgården runt (9,5km)
Idag känndes det riktigt tungt vilket säkerligen beror lite på ett ganska ordentligt valborgsfirande. Den kraftiga motvinden längs södra Djurgården kan också ha gjort sitt till och jag var en hel minut långsammare till blockhusudden än förra rundan. Tyvärr kompenseras man inte med motsvarande medvind längs norra sidan och jag börjar så smått förstå varför alla springer medsols runt Djurgården. Missade förstås färjan hem.

2006-04-24T19:43:00.000+02:00

Datum: 060424 Tid: 49:11 Sträcka: Djurgården runt (9,5km)
Det var bra mycket skönare att springa runt djurgården idag vilket säkert beror en del på att jag nu kan rundan och det inte är lika jobbigt mentalt. Det är verkligen stor skillnad när man har koll på lite hålltider och kan terrängen, bra att tänka på inför eventuella lopp i sommar. Trots en ihållande motvind längs södra stranden passerade jag blockhusudden nästan en minut tidigare mot förra rundan och lyckades hålla bra tempo hela vägen. Jag missade trots det djurgårdsfärjan tillbaks till stan med nån minut, det ska jag inte göra nästa gång!

2006-04-21T17:26:00.000+02:00

Datum: 060421 Tid: 51:19 Sträcka: Djurgården runt (9,5km)
Lufsade runt Djurgården för första gången idag och blev mycket positivt överraskad av de fina löpstigarna hela vägen runt, lite knixigt att följa vattnet till en början men efter Waldemars udde är det en verkligt vacker och trevlig löprunda. Det är en lite längre runda än vad jag är van vid vilket inte märks fysiskt så mycket i slutet men väl mentalt under hela löppasset och jag var bra nära att hoppa på 69:an som stod och väntade vid blockhusudden. Ingen höjdartid idag men väl en trevlig, lätt löprunda jag säkerligen kommer att ta fler gånger.

2006-04-11T18:44:00.000+02:00

Datum: 060411 Tid: 38:05 Sträcka: Riddarfjärden runt (7km)
Den så länge utlovade och efterlängade våren har låtit vänta på sig vilket har resulterat i att min uppladdning inför sommarens långlopp inte håller schemat. Trots att jag hållt vikten bra under min träningsfattiga period känner jag mig minst 10 kilo tyngre i motvinden längs söder mälarstrand. Jag lyckades pressa upp pulsen en bit över 180 och hämta in lite tid i stiljen på kungsholmen men överlag en rätt tung runda som inte lovar alltför gott inför framtiden. Kommer jag klara en uppladdning för sthlm maraton eller blir det bara halvmaran kungsholmen runt eller rent av bara ett midnattslopp i sommar? Följ mina vidare äventyr i joggingspåret här på bloggen!

2006-03-17T18:34:00.000+01:00

Datum: 060317 Tid: 37:42 Sträcka: Riddarfjärden runt (7km)
Fördelem med att springa på löpband jämfört med runt riddarfjärden är att man slipper vattenpölar, modden och barnvagnarna. Å andra sidan kan man inte spotta, fräsa och bonnasnora som man vill inne på ett gym. Dagens runda var riktig jobbig och jag var tvungen att ta några "strechpauser" på vägen. Nu får gärna vintern komma tillbaka så jag har en ursäkt för att hålla mig inne.

2006-03-13T23:19:00.000+01:00

Datum: 060313 Tid: 39:21 Sträcka: Löpband på SATS (7km)
Bloggen har varit dålig uppdaterad på sistone och det beror endast på att jag faktiskt inte har sprungit något pga den fruktansvärt kalla vinter vi har haft här i Stockholm. Men idag fick jag ett "prova på kort" till SATS och begav mig raskt till SATS Zenit för att testa att springa på löpband för första gången (och för andra gången i mitt liv besöka ett gym). Zenit har en väldigt trevlig lokal och med mycket tillmötesgående personal men att springa på löpband var inte så kul, förvisso hade de nya maskiner med roliga funktioner och mätare men för det mesta blinkade det "HIGH HEART RATE" på displayen så det hade jag inte mycket nytta av. Jag började optimistiskt med ett tempo på 11,5 km/h med blev halvvägs genom passet tvungen att sänka det något för att orka hela vägen och slutade med en total snittfart av 10,7 km/h. Stort plus för att man kunde ställa lutningen på bandet för att simulera passeringen över västerbron men i övrigt var löpbandet ingen positiv upplevelse och påverkade mitt löpsteg så att jag fått stora skavsår under foten. Det vägs upp till viss del av ett skönt bastubad efter träningen men nästa gång på SATS så tar jag nog bara bastun och låter löpningen vänta till våren som enligt ryktet ska komma lagom till helgen.

2006-01-24T20:20:00.000+01:00

Datum: 060124 Tid: 39:04 Sträcka: Riddarfjärden runt (7km)
Det har varit riktigt kallt i Stockholm ett tag så det har inte blivit några löprundor på länge men idag kändes det ganska milt ute och det gick hyfsat bra att löpa. Det var ganska moddigt underlag men det gör inte mig någonting, det är nog bara bra för mina leder och benhinnor att springa på lite mjukare underlag. Ingen tid att sktyta över idag men jag är glad att jag alls kommer runt.

2006-01-06T14:50:00.000+01:00

Datum: 060105 Tid: 37:26 Sträcka: Riddarfjärden runt (7km)
Nytt år, nya löften och nya löprundor. Temperaturen i Stockholm hade äntligen orkat sig upp nära noll så jag vågade mig ut utan att riskera luftrören. Underlaget var bra och inte för halt men det var ganska moddigt längs norrmälarstrand. Sluttiden blev bra trots att tempot blev lidande de sista kilometrarna. Jag hoppas vara bättre på att uppdatera bloggen framöver då jag för tillfället inte känner av några krämpor och verkar vara i hyfsad form även om julmaten satt vissa spår kring magen.

2005-11-30T18:22:00.000+01:00

Datum: 051130 Tid: 38:46 Sträcka: Kungsholmen (ca 7km)
Den första riktiga vinterlöpningen för min del. Idag kan jag skylla dåliga tider på såväl ont i knät, kylan och det hala underlaget men sanningen är nog att jag inte är bättre tränad än såhär just nu. Kylan är inte så påtaglig än och jag fryser endast lite om ovansidan på händerna, kanske borde införskaffa ett par "alkisvantar" med avklippta fingrar. Att det är lite halt och moddigt gör att jag inte får riktigt samma driv i steget som på torrt underlag men det viktiga under vintern är kanske inte att förbättra tider utan bara att hålla igång lite lagom. Ganska många joggare ute ikväll också vilket alltid är trevligt och sporrande. Det kanske kan bli en vinterlöpare av mig också.

2005-11-23T17:52:00.000+01:00

Datum: 051123 Tid: 40:00 Sträcka: Riddarfjärden runt (7km)
Tog en slöjogg runt riddarfjärden idag då jag på sistone haft lite småskavanker och inte haft någon kontinuitet i träningen och inte ville dra på mig något mer ont. Ungefär halvvägs började jag känna av baksida/utsida höger knä som jag sträckte till under uppvärmningen förra gången men det var inte värre än att jag i fortsatt lugnt tempo kunde fortsätta. Lugnt och jämnt tempo idag och en, efter omständigheterna, ok tid.

2005-11-11T17:19:00.000+01:00

Datum: 051111 Tid: 26:08 Sträcka: Djurgårdsbrunnsviken runt (5km)
Efter förra rundan har jag haft lite ont i ena foten och funderade lite på att lägga skorna på hyllan för säsongen men idag mötte jag den käcke sydamerikanske nakenjoggaren på stan och fick lite inspiration. Jag hade inte ont i foten idag men väl i ena knät så jag kortade rundan till 5 km i lungt tempo istället. Konditionsmässigt är det inga konstigheter det gäller bara att få kroppen att hålla ihop, bättre lycka nästa gång förhoppningsvis.

2005-10-28T17:31:00.000+02:00

Datum: 051028 Tid: 1:57:32 Sträcka: Djurgårdsbrunnsviken runt x3 (21km)
Maxpuls: 190 Snittpuls: 174
Det var inte meningen att det skulle bli något långpass idag men efter ett varv kände jag mig ofärdig med löpningen så det blev två varv till. Andra varvet gick bra men jag kroknade ordentligt efter rosendalsbacken på tredje varvet vilket återspeglar sig i mellantiderna:
Första varvet 37:00
Andra varvet 38:20
Tredje varvet 42:12

Sista varvet var riktigt, riktigt jobbigt med lite uppkastningar, krampande lår och vader, håll och ont i största allmänhet. Men nånstans där på tredje varvet finner jag en viss terapeutisk dimension av löpningen jag inte kännt på väldigt länge, känslan av att det är okey att det är jobbigt och att det gör ont, genom att bara sätta ena benet framför det andra och tänka ett steg i taget kommer man frammåt och till slut hela vägen i mål. Visst det funkar väl inte hur länge som helst men idag räckte det 21 km och det får väl vara gott så. Det finns faktiskt ett viss tillfredställe i detta självplågande trots att jag inte mår ett dugg bättre när jag kommit runt än jag gjorde innan.

Nu ska jag tappa upp ett bad och ligga och vila en bra stund för att sedan ägna kvällen åt chips och öl, jag har enligt pulsklockan 1600 kalorier att ta igen från dagens löprunda.

2005-10-17T19:19:00.000+02:00

Datum: 051017 Tid: 35:21 Sträcka: Djurgårdsbrunnsviken runt (7km)
Återigen uppe på ett tempo över 5 min/km, inte bra. Hösten har på allvar kommit till stockholm, kylan gör mig inte så mycket det är bara att ta på sig långärmat och jogga till djurgården istället för att promenera. Däremot är mörkret inte lika kul, man ser inte var man sätter fötterna och det lätt att trampa snett, svårare att hålla koll på tid/puls på klockan samt att man inte ser vem man möter i spåret, det kan lika gärna vara en söt flicka som en galning med yxa.

Jag har tidigare inte sprungit särskilt långt in på hösten så det återstår att se hur länge man kan fortsätta springa eller om jag rent utav kan bli en vinterlöpare.

2005-10-10T17:41:00.000+02:00

Datum: 051010 Tid: 34:45 Sträcka: Djurgårdsbrunnsviken runt (7km)
Jag kände mig inte alls i form idag och orkade inte hålla lika hög snittpuls som jag brukar. Men även de jobbiga rundorna har sina positiva sidor och idag fick jag öva "pannbenet" ordentligt vilket gick riktigt bra. Ett snyggt PB och sub 35 för första gången, kul att det fortfarande finns förbättringspotential.

2005-10-07T16:59:00.000+02:00

Datum: 051007 Tid: 35:32 Sträcka: Djurgårdsbrunnsviken runt (7km)
Personbästa med 50 sekunder, nu kan jag slappa i helgen med gott samvete.

2005-10-04T18:07:00.000+02:00

Datum: 051004 Tid: 36:29 Sträcka: Riddarfjärden runt (7km)
Det var väldigt roligt att återigen ge sig på riddarfjärden runt även om jag vant mig lite vid att springa på djurgården. Det är nog inte läge att börja springa riddarfjärden på regelbunden basis än även om jag känner mig skadefri utan dagens runda var mest till för att jämföra och se eventuella förbättringar jag lyckats göra. Det är möjligt att jag gick på lite för hårt idag men då har jag å andra sidan något att jobba mot inför nästa gång. Det var två månader sen jag sprang riddarfjärden sist och förbättringarna gör sig väl bäst i tabellform med mellantider och kilometertempo.

Som synes har det gått lite frammåt sen sist och det visar sig kanske tydligast på att snittpulsen på julirundan låg på 166 och idag på 179, troligvis beror detta på att jag idag hade förmånen att springa helt skadefri. Nästa gång är jag nog tillbaka på djurgården för att inte riskera mina benhinnor.

2005-09-30T16:17:00.000+02:00

Sammanfattning september
Jag hinner tyvärr inte med någon löprunda som planerat idag så det får bli en kort summering av septemberlöpningen istället. Det har varit en riktig upp-och-ner-månad för mig med omväxlande vila, ont, bra tider och dåliga tider men månaden avslutades väldigt positivt. Jag har inte längre några direkta känningar från benhinnorna och jag börjar äntligen få upp lite tempo i löpningen vilket känns bra. Jag funderar lite på att ta ett referensvarv runt riddarfjärden för att se om jag förbättrat mig något de senaste månaderna. Till dess jag återkommer med rapport från det får ni hålla tillgodo men mitt excelark som finns att hämta här för de som är intresserade

På återseende

2005-09-28T16:12:00.000+02:00

Datum: 050928 Tid: 36:21 Sträcka: Djurgårdsbrunnsviken runt (7km)
En repris av förra rundans mellantider men jag lyckades hålla uppe tempot på slutet. Bra dag och bra tid som till viss del säkert beror på den fina 80-talsmixen jag lyssnade på under rundan.

2005-09-26T16:09:00.000+02:00

Datum: 050926 Tid: 36:55 Sträcka: Djurgårdsbrunnsviken runt (7km)
Efter förra vändans misslyckande var det idag full spätta som gällde och jag var på väg mot ett prydligt pb när jag fick håll efter 5 km och blev tvungen att sänka tempot. Fram till dess flöt det på fint med ett tempo på 5 min/km men det kunde jag inte hålla hela vägen in, satte i och för sig pb ändå men det blev ganska knappt. Det verkar som att jag sätter de bästa tiderna när jag har vilat några dagar, intagit måttliga mängder alkohol och hållt en italiensk, ej pastabaserad, diet. Väldigt fint shortsväder i sthlm idag och benhinnorna kände jag inte av alls, synd att vintern snart är här.

2005-09-20T23:33:00.000+02:00

Datum: 050920 Tid: 40:44 Sträcka: Djurgårdsbrunnsviken runt (7km)
Idag tänkte jag genomföra det jag misslyckades med sist, att springa lungt och behärskat. Det gick bra och långsamt men snittpulsen var ganska hög ändå, jag måste nog gå för att hålla pulsen kring 160. Efter rundan var jag ungefär lika trött som jag brukar vara när jag öser på lite mer så ingen större skillnad där. Träningsfilosofin att det bästa sättet att träna sig på att springa 7 km snabbt är att springa 7 km snabbt håller jag nog fast vid. Fullt ös igen nästa gång alltså.

2005-09-17T02:33:00.000+02:00

Datum: 050916 Tid: 37:15 Sträcka: Djurgårdsbrunnsviken runt (7km)
jag hade tänkt att ta det lungt idag, springa runt på 40 min och lyssna på musik. Istället blev det PB på rundan, jag skyller helt på musiken, Madrugada är kanske inte bästa gruppen att lyssna på om man vill ta det lugnt. Visserligen är det kul att slå PB men jag vill inte överanstränga min klena kropp och tvinga mig till vila igen. Jag kommer nog inte springa till musik igen, dels hör jag inte min andning och har svårt att hålla tempo och dels luktar numera mina muffar till hörlurarna skunk, det är förvisso inte så dyrt med nya muffar till ett par porta pro men det känns som en onödigt utgift. I vilket fall bra, på gränsen till för bra, dag idag. Jag ska försöka att vara mer återhållsam nästa gång för att spara på kroppen.

2005-09-13T16:17:00.000+02:00

Datum: 050913 Tid: 37:38 Sträcka: Djurgårdsbrunnsviken runt (7km)
En härlig höstdag i Stockholm lämpar sig ypperligt för lite löpning och jag lyckades upprepa tiden från förra vändan. När det inte gör lika ont i benhinnorna längre känner jag att det finns lite till att ta av, visserligen får jag trycka upp pulsen rätt ordentligt (idag ett snitt på 176) men det bekommer mig inte så mycket. Den totala avsaknaden av kanadagäss, såväl fåglar som jackor, känns också väldigt skön. Visserligen lär jackorna dyka upp när det blir lite kallare och då får man återigen väja för väsande, elaka gäss.

2005-09-10T12:14:00.000+02:00

Datum: 050910 Tid: 37:36 Sträcka: Djurgårdsbrunnsviken runt (7km)
Det har blivit en lång, halvt ofrivillig paus i löpandet pga. diverse småkrämpor men nu är jag tillbaka i spåret. Att vila sig i form verkar vara mycket effektivt, det tillsammans med en gnutta överambition och löpglädje drog upp tempot ordentligt idag. Återstår att se om detta var en engångsföreteelse eller om tiden går att upprepa. Hösten har i alla fall äntligen kommit till Stockholm med betydligt skönare temperaturer och "högre" luft så löpningen blir nog mera njutbar nu än i somras.

Vill också passa på att önska alla som ska springa S:t Eriksloppet ikväll lycka till.

2005-08-30T21:03:00.000+02:00

Datum: 050830 Tid: 39:11 Sträcka: Djurgårdsbrunnsviken runt (7km)
Det gick över förväntan att springa idag, vet inte om det beror på det fina löparvädret eller om det är benhinnorna som till slut börjar ge med sig. Det gjorde i varje fall inte lika ont idag och det gör inte heller lika ont dagarna efter löpning längre vilket är ett bra tecken hoppas jag. Tryckte på rätt ordentligt hela vägen och gjorde augusti månads första omlöpning, att jag inte gjort någon tidigare beror nog mest på att de flesta springer medsols från KMK och jag därför aldrig får chansen att springa om dem.

Sammanfattning Augusti
Jag vågar mig nästan på att lova att det inte blir någon mer löprunda i augusti så jag tar sammanfattningen när jag ändå är igång. Dessutom finns det inte så mycket att sammanfatta.

Det har varit en dålig månad sett ur ett träningsperspektiv, bara fem rundor och dessa högst sporadiskt när benhinnorna kännts tillräckligt ok. Men jag börjar så sakta ana ljuset i tunneln då jag inte längre har lika ont och jag ser fram emot en mer aktiv period framöver. Jag tänker inte sammanställa några diagram, det finns alltför lite data till detta men mitt excelark finns att hämta här för de som är intresserade

På återseende

2005-08-27T11:27:00.000+02:00

Datum: 050827 Tid: 39:47 Sträcka: Djurgårdsbrunnsviken runt (7km)
Jag fick ett tips från en van marathonlöpare att testa att springa innan frukost för att testa hur kroppen reagerar på ansträngning på fastande mage. Detta ska tydligen efterlikna hur kroppen fungerar i slutet av ett maratonlopp när kolhydratreserverna är slut. Jag testade detta idag och förutom att jag inte kom ihåg någon av de tre mellantider jag brukar ta så märkte jag ingen skillnad, det var precis lika jobbigt, jävligt och ont som vanligt. Jag blir alltså dummare men inte så mycket tröttare vilket kan vara bra att veta om det bli nåt marathon framöver.

Edit: Glömde tipsa om att gratistidningen Stockholm City tipsade om citynära löprundor härom dagen, inga nyheter egentligen men bra tips för nyinflyttade och nybörjare.
Artikeln kan läsas här.

2005-08-20T14:59:00.000+02:00

Datum: 050820 Tid: 39:30 Sträcka: Djurgårdsbrunnsviken runt (7km)
Idag var första dagen sen förra rundan som jag kände att jag kunde springa, benhinnorna vill inte ge med sig trots bytet av underlag. Dagens tid blev väl ok men rundan som helhet kändes inte bra, ont och jobbigt mest hela tiden. Jag tycker å andra sidan att det känns skönt att ha kommit runt och det måste vara bättre för konditionen att röra på sig än att sitta still.

2005-08-15T16:39:00.000+02:00

Datum: 050815 Tid: 39:45 Sträcka: Djurgårdsbrunnsviken runt (7km)
Jag tyckte att behinnorna kändes ganska bra idag vilket visade sig vara helfel när jag väl började springa. Jag sprang inte så mycket på tid utan mer på puls (vad ska jag annars med pulsmätaren till?) och försökte hålla pulsen under 170 vilket inte är så lätt i backar och när man möter snygga flickor. Sluttiden blev rätt ok ändå trots en mycket försiktig öppning vilket antyder att denna runda är betydligt kortare än riddarfjärden runt men jag har tyvärr ingen utrustning för att kontrollmäta.

Till nästa gång måste nog benhinnorna få lite längre andhämtningspaus. På återseende om några dagar.

2005-08-13T14:19:00.000+02:00

Datum: 050813 Tid: 39:38 Sträcka: Djurgårdsbrunnsviken runt (7km)
Efter att ha tagit en två veckor lång paus från löpträningen och bytt såväl runda som underlag trodde jag att problemen med benhinnorna skulle försvinna men jag hade känningar i vänsterbenet ändå. Det gick kanske lite för fort idag men löpglädjen var stor i början av rundan, den dämpades dock något i backen upp mot Rosendal och mot slutet av rundan var jag duktigt trött. Jag höll ett ganska ojämnt tempo och pulsen låg konstant runt 175 vilket är lite väl högt men det var första gången runt djurgårdsbrunnsviken och förhoppningsvis blir det bättre framöver. Det var hursomhelst en trevlig runda och även om kanadagässen var lite otrevliga mot mig så det blir nog en repris om några dagar. Jag missade samtliga kilometermarkeringar som ska finnas runt Hälsans stig, jag får hålla bättre utkik nästa gång då de kan hjälpa till med tempohållningen.

Nu ser jag mest fram emot midnattsloppet ikväll som ska avnjutas från åskådarplats med glada vänner och vin.

2005-07-31T15:47:00.000+02:00

Sammanfattning Juli
Det blev tyvärr ingen mer löprunda i Juli pga att jag har fått min första idrottsskada någonsin. Mina problem med vänster underben var visst inte bara lite kramp eller allmän mjäkighet utan benhinneinflammation. Övergången till lite längre sträckor på asfalt blev för mycket och kroppen säger nu ifrån genom att tvinga mig till att halta vilket försvårar löpningen något.

Istället för att jogga får jag sammanfatta Juli månads löpning. Det började högst trevande men blev stadigt bättre tills problemen med benhinnorna blev alltför störande och de senaste gångerna har tempot sjunkigt vilket syns tydligt i diagrammet nedan.

I stort har Juli varit en liten besvikelse med fint väder men lågt tempo och alldeles för långa uppehåll mellan rundorna. Jag har bara mäktat med 56km totalt denna månad vilket är en bit under min initiala målsättning.

Jag har än så länge ingen stor logg att ösa data och roliga diagram ur men för den som vill göra det så går mitt excelark att hämta här.

Jag lämnar nu storstaden ett par veckor och vilar upp mina ben inför framtida rundor. Det gick inte bra att springa lite längre sträcka på asfalt så nu söker jag tips på trevliga citynära löprundor på grus eller stig. Jag har kollat upp djurgårdsbrunnsviken/kanalen runt och den verkar lovande men fler tips mottages tacksamt.

På återseende. /charlie

2005-07-28T15:30:00.000+02:00

Datum: 050728 Tid: 40,14
Jag tog ett par extra vilodagar efter förra rundan för att vila min klena kropp och idag kändes det inte så mycket i vänsterbenet utan bara en kort smärta vid stegisättning och avlyft av foten. Höll ett lugnt och jämnt tempo rundan igenom, var framme vid västerbron på 15,02 och förbi rålis efter 24,45 och hemma efter lite drygt 40 minuter vilket ger en kilometertid runt 5,45 på samtliga avsnitt.

Sen sist har jag varit och kikat på nya skor men budgeten är tight så det får vänta lite, däremot införskaffade jag mig en liten pulsmätare för att se hur kroppen mår under löpningen. Jag testade den för första gången idag och resultatet var väl lagom skrämmande. Jag låg idag med en snittpuls på över 85% av min maxpuls (schablonmässigt framräknad till 220-ålder dvs 193). Dagens pulsresultat blev; snittpuls 166 och maxpuls 180. Detta är tydligen inte helt lyckade siffror om jag vill bättra på konditionen och kanske tappa några trivselkilon. Primärt vill jag förbättra min tid på rundan men det gör jag eventuellt bäst genom att dra ner något på tempot hur motsägelsefullt det än låter.

Jag ska iaf jobba mer med att stretcha mitt vänsterben de närmsta dagarna så att jag fixar en till löpdag innan juli månads utgång.

2005-07-23T15:13:00.000+02:00

Datum: 050723 Tid: 40,07
Förra rundans sub 40* var visst bara en tillfällighet. Idag öppnade jag betydligt bättre och kom till västerbron på 14,40 (ungefärligt tempo 5,30 min/km). Men längs norr mälarstrand kroknade jag ordentligt vilket förmodligen syntes väl eftersom jag fick flera glada tillrop i stil med "kämpa på!" från eftermiddagsflanörerna. Från rålis och hem höll jag inte bättre tempo än ca. 6 min/km trots att jag skippade att gå och dessutom tokspurtade.

Kroppen fungerade fint idag så jag tror att oförmågan att hålla tempo i alla fall till viss del beror på den höga luftfuktigheten idag (87%) och motvinden på norr mälarstrand men trots det måste jag vara lite besviken idag då jag för första gången inte lyckades sätta PB på riddarfjärden runt.

*Löparjargong som brukar avse 10km och inte 7km som i mitt fall.

2005-07-20T22:07:00.000+02:00

Datum: 050720 Tid: 39,47
Jag laddade upp inför kvällens runda med kaffe och cheesecake på café chokladkoppen. Det var väldigt gott men det var med mätt mage jag gav mig ut på löprundan vilket märktes väldigt mycket längs söder. Jag kom fram till västerbron på 15,05, hela 35 sekunder sämre än förra rundan och med en tid som lutade åt 42-43 minuter ungefär. Men jag har alltid slagit pers på riddarfjärden runt och ville göra så även ikväll. Stäckte ut så gott det gick ner för västerbron och längs norr mälarstrand, vilket gick ganska bra fram till macken sen blev det lite jobbigare och från stadshuset och in gick det i vanlig ordning bara på ren vilja. Jag unnade mig dock en kort promenad på slutet när jag insåg att jag skulle fixa en tid under 40 minuter.

Sammanfattningsvis får jag vara nöjd med rundan totalt sett även om öppningen var katastrofal. Till nästa gång ska jag ta bättre hand om mitt vänsterben, stretcha och kanske köra ett benpass i trapphuset för det är väldigt frustrerande när en helt ovidkommande del av kroppen säger ifrån när hjärna, hjärta och lungor vill springa fortare.

2005-07-17T21:33:00.000+02:00

Datum: 050717 Tid: 40,00
Jag antar att jag måste börja med ett par ursäkter till att jag inte sprang under drömgränsen 40 minuter idag. För det första hade jag väldigt ont i vänster vad dagen efter förra rundan, jag vet inte vad detta beror på men jag antar att det har att göra med att jag är otränad, tjock eller har dålig löpteknink, i vilket fall är det nog något som går över med mer träning men idag tog jag det medvetet försiktigt. För det andra inbegrep helgen även ett krogbesök och det brukar alltid verka menligt på konditionen.

Bortsett från att tiden inte blev så bra idag var det en väldig fin kväll, åskan hade tagit med sig det mesta av värmen och luftfuktigheten. Dessutom var det väldigt lite folk ute trots att det var en underbar afton, jag antar att det tidigare regnet eller nåt bra tv-program höll de flesta inomhus. Jag sprang som jag tidigare nämnde konservativt idag och slog av på takten när började få känningar i vänstervaden och tänkte mer på att hålla ihop löpningen hela vägen vilket kanske är en bra taktik även om jag inte fixade 40 minuters gränsen idag. På onsdag däremot...

2005-07-14T21:07:00.000+02:00

Datum: 050714 Tid: 40,10
Efter förra rundan klara förbättring anade jag att sträckan runt riddarfjärden inte är så lång som jag trodde från början och mycket riktigt, efter en kontrollmätning på lantmäteriet så visade det sig att det är exakt 7,0 kilometer runt. Detta var en liten besvikelse men samtidigt kändes det som att förra gångens sänkning med 2 minuter skulle gå att reprisera. Jag har sprungit 7,5 km i terräng på 35 minuter så under 35 på rundan borde vara ett rimligt mål. Men idag gick det inte.

Idag kändes det riktigt tungt redan längs söder mälarstand vilket knappast kunde ses som ett gott tecken, nådde trots det västerbron på samma tid som förra rundan. Västerbron och norr mälarstrand (i motvind) kändes också väldigt tungt. Jag väntar fortfarande på "andra andningen" när jag kan springa hur långt som helst i hyfsat tempo, istället möter jag väggen vid stadshuset och efter det känns det som att vilken 65-åring som helst skulle kunna power-walka om mig. Nästan hemma märker jag att en tid under 40 minuter är inom räckhåll men är ändå tvungen att ta en kort promenad innan jag kan spurta sista biten in.

Dagens facit: 40,10 samt 0-2 i omlöpningar.

2005-07-11T21:44:00.000+02:00

Datum: 050711 Tid: 40,43
Idag har det varit väldigt varmt och kvavt i stan så mina förväntningar på rundan var lågt ställda. När klockan inte visade mer än 14,30 vid västerbrons fäste trots att en irriterande motvind blåst hela söder mälarstrand tändes dock förhoppningarna om nytt personbästa. Kroppen fungerade bra idag, inga problem med kramp förrän vid stadshuset, återigen vänster vad, så överlag var det trots förutsättningarna en mycket lyckad runda.

På norr mälarstrand gjordes dagens enda förbilöpning, jag blev å andra sidan inte omsprungen av någon så dagens facit blev 1-0 och personbästa. Bra kväll.

2005-07-10T17:30:00.000+02:00

Några dagar försent startas sommarens löplogg vilket föranleder en sammanfattning till dags dato.

Sträckan som löps är riddarfjärden runt, en stäcka jag inte har en aning om hur lång den är men uppskattningsvis någonstans mellan sju och åtta kilometer.

Datum: 050705 Tid: 42,53
Första gången runt riddarfjärden. Att springa runt riddarfjärden var målet som hägrade under vårkvällarn då jag släpade mig runt Gamla stan. Att springa stadsholmen runt är tråkigt, kort, trafikerat och lite läskigt. Det stora målet inför sommaren var att komma tillräckligt i form för att klara av att jogga den betydligt trevligare och varierande sträckan runt riddarfjärden och nu var dagen äntligen kommen för premiärturen.

Södermälarstrand var en fröjd att springa, strålande väder, vacker utsikt och endast ett fåtal kvällsflanörer. Nådde västerbron på 15 min. Västerbron som beskrivs som golgata av de flesta maratonlöpare jag pratat med och jag måste tillstå att det var med skräckblandad förtjusning jag antog utmaningen dock först efter att ha gått upp till själva bron, ingen idé att ta ut sig så här tidigt på rundan. En fantastisk utsikt mötte mig på toppen av bron men inombords kände jag mig lite besviken, västerbron hade inte varit ett dugg jobbig att bestiga, i princip platt fram till mitten av långholmen därefter bara svagt uppåt. Västerbron är klart överhypad av maratonlöparna. Genom rålis får man springa med höga knän och försöka se så fräsh ut som möjligt, mycket folk är alltid trevligt.

Mycket folk även längs norrmälarstrand. Blir omlöpt av några mer rutinerade joggare men gör även sommarens första förbilöpning, två hyfsat tränade killar i 35-års åldern som förmodligen hade kunnat springa fortare. Jag släppte förbi dom när jag stannade vid stadshuset och stretchade vänster vad som krampade men sprang om dom igen ett hundratal meter senare. Är nu duktigt trött och någon spurt är det aldrig tal om.

Hemma igen nästan 43 minuter efter start vilket är en fantastikt dålig tid men jag är ändå nöjd, jag höll mig joggandes (definitionsfråga) nästan hela vägen och med tanke på att längsta rundan innan idag endast hade varit två varv runt gamla stan (ca 4 km) på 24 min gick det över förväntan.

Datum: 050708 Tid: 42,36
En förbättring med hela 17 sekunder. Stor besvikelse idag, vänster vad började krampa redan på södermälarstrand och resten av rundan blev ingen höjdare upplevelsemässigt. Fredagkväll i rålis verkade vara ett bättre alternativ, mycket folk, öl och kubbspel precis så svennebananigt som det ska vara.