Månadssammanställing Juni

Det bev inte helt oväntat några lugna veckor efter marathon men jag har så smått kommit igång med löpningen igen. Under Juni blev det dock bara 4 pass om totalt 26,35km.

För att inte försoffa mig helt som jag gjorde efter förra marathon har jag gjort två motivationshöjande åtgärder:
1. Skaffat konto på jogg.se för att kunna hetsas av arbetskamraterna om jag springer mindre eller långsammare än vad de gör.
2. Anmält mig till Sthlm halvmarathon. Bara 68 dagar kvar...

Datum: 090530 Tid: 4:59:35 Sträcka: Stockholm marathon (42,1km)



Återigen bjöd Stockholm på kalasfint åskådarväder på maratondagen. Men för oss löpare är strålande sol och +25 ingen riktig höjdare. I år ska jag dock inte skylla på vädret utan tar med mig tre lärdomar från maran.
1. Träna mycket mer innan. 30 mil och 3 pass på +20km är inte tillräckligt.
2. Gå ner i vikt. Extrakilon är extra jobbiga på marathon.
3. Raka bröstvårtorna innan tejpning.

Själva loppet kändes till en början bra, första halvan gick på helt acceptabla 2:15. Lite trist att jag fick se mig varvad på Sturegatan, men samtidigt kul att få en skymt av eliten och bli imponerad av hur snabbt de springer. Andra halvan av loppet gick betydligt tyngre, krafterna räckte fram till 25 km men därefter blev det ömsom långsam jogg, ömsom gång. Andra halvan tog 2:45 att avverka men tack vare en liten spurt klarade jag mig i mål precis under skamgränsen 5 timmar.

Redo för marathon
När jag kom hem efter kvällens korta runda märkte jag att garmin har uppdaterat sin online-tjänst, garmin connect. Där finns nu ett fungerande rapportsystem som kan dra ut allsköns statistik. En välbehövlig förbättring då det tidigare rapportsystemet var mycket begränsat och buggigt. Härom kvällen satt jag och förde över alla siffror till excel för att kunna summera tidigare månader men det hade jag sluppit om jag väntat till idag. Årets träning per månad:


Nu återstår bara att köpa leukoplast, vaselin och dextrosol. Sen är jag redo för maraton.

Månadssammanställning Mars - Maj
Nu är det ju som bekant bara några dagar kvar till maraton och jag tänkte som hastigast summera de tre senaste träningsmånaderna. Den sträcka jag sprungit överlägset mest är det långa elljusspåret vid Kärrtorps IP. Det är en trevligt småkuperad sträcka som utgjort basen i träningen. Enda nackdelen är att elljuset släcks vid kl 22 vilket upptäcktes den hårda vägen.


Kärrtorps elljus, 6,5 km

Mars månad blev tyvärr inte så häftig träningsmässigt. Pga lite ont så togs det en vilovecka på slutet men jag hann ändå med 58 km totalt. Bl.a. de första långpassen på närmare 1,5 mil runt söder.


Södermalm runt, 14,8 km

När jag tränade inför förra maran så kom jag igång tidigt med långpassen och jag sprang uppemot 2 mil redan i Januari-Februari. I år dröjde första tvåmilaren ända till slutet av april. Men innan dess sprang jag ett par sköna rundor i nacka.

12,5 km runt Hellasgården 5km spår och via järlasjön hem


12,45 km runt järlasjön

Men den svettigaste rundan i april sprangs på landet när vi var där över påsken, banprofilen säger det mesta, från 265 möh till 200 möh och tillbaka på grymt backig väg.

9,1 tunga km på sydsvenska höglandet

Och till sist, i slutet av månaden gjorde jag för första gången iår en runda på +20 km. Totalt 86 km i april 2009, att jämföra med 52 km i april 2007! Bra månad.

21,9 km runt Nacka

Nu under den sista månaden har jag jobbat för att pressa in så många långpass som möjligt, tyvärr sliter det lite på kroppen och det har därför inte blivit så många träningspass mellan långpassen. Men långpassen har iaf känts hyfsat bra, särskilt de gånger vätskebältet har fått följa med.

Flaten runt, 18,65 km


Björkhagen - Gustavsberg, 21,1 km.
Jag tog bussen hem.


Hästhagen - Erstavik - Älta, 21,6 km

Totalt i Maj 86,97 km, och totalt 299,27 km hittills i år. Jag måste nog ta en kort runda runt kvarteret så att jag kommer upp i över 30 mil innan maraton. Inför maraton 2007 gjorde jag +40 mil. Men det är nog inte träningsmängden som oroar mest inför lördag, långpassen har känts bra. Jag är mer orolig över att jag inte tappat så många, om ens några, kilo runt magen. Jag är en bra bit över matchvikt och det kommer säkert märkas. Därtill har jag lite ont i höger lår, antagligen något muskelfäste eller nåt. Det känns ungefär som att springa med en lårkaka. Som väl är går det över när man blir varm efter någon mil, eller om det är endorfinerna som kickar in då.

Över lag känner jag mig ändå hyfsat upplagt inför lördag, men det kommer nog krävas en del pannben för att komma i mål. Målsättningen är att ta sig runt, siktar inte på någon särskilt tid men med bra väder ska jag nog kunna komma under fem timmar. Bara att hoppas på 12-15 grader, övervägande molnigt och spridda skurar.

Månadssammanställning januari - februari

I slutet av november anmälde jag mig till sthlm marathon 2009. Tyvärr kom jag inte igång med träningen förrän i januari och det har väl i ärlighetens namn inte gått något vidare. Det har inte känts särskilt motiverande och roligt att skriva om mina korta och långsamma rundor så jag slår ihop de senaste två månaderna till en bloggpost.

Kärringstan runt (5km)

Till en början sprang jag korta rundor i elljusspåret vid Kärrtorp men det har efterhand utökats med en runda runt kärringstan och en runda till tallkrogen. Det har varit kallt, halt, jobbigt och lite skadedrabbat. Men jag har gjort några framsteg också, jag har inte bara sprungit milen för första gången sen förra maran utan jag har också gjort det på sub 60!

Milrundan som bl.a. går via maratonvägen i tallkrogen

Jämfört med förra gången jag tränade inför marathon så ligger jag långt efter träningsmängdsmässigt. I januari och februari 2007 sprang jag totalt 183,5 km. I år har jag bara sprungit 68 km under de första två månaderna. Trots den mediokra träningsdosen så hyser jag gott hopp om att ta mig runt sthlm marathon, det är ju hela 82 dagar kvar. Om jag får sisådär en 35 mil till i benen och tappar drygt 10 kg runt magen så ska det nog inte vara några problem den 30:e maj.

Datum: 081104 Tid: 26:17 Sträcka: Elljus-spåret (4,0km)


Dags att komma igång med träningen igen kanske...

Datum: 080716 Tid: 50:24 Sträcka: Hem (7,40km)

Idag testade jag nya skorna för första gången. De kändes helt ok men skavde lite på vänster stortå. Men det är nog något som blir bättre ju mer skorna används. Jag hoppas också att löpningen kommer kännas bättre med tiden och att jag hittar en närmare väg hem från jobbet.