Kvartalsrapport Q2 2010



Årets andra kvartal blev inte lika lyckat träningsmässigt som det första. Jag har haft lite otur med skador och små känningar som bromsat träningen betänkligt. I april var jag i New York och hittade inte bara en ny favoritrunda runt dammen i Central Park (ovan) men jag drog och någon sätesmuskel snett och var tvungen att vila från löpningen helt någon månad. I vilket fall, New York var grymt trevligt, skor billiga och parken vacker att springa i. Nästa gång jag är i staden ska jag se till att bo i närheten. Denna gång bodde jag bl.a. på Upper West Side bara några kvarter från parken.

Efter New York låg träningen nere helt och det var inte det bästa upplägget inför Göteborgsvarvet. Inte bara otränad utan även i rejält varmt väder sprangs/gicks Göteborgsvarvet på icke imponerande 2.25... Inte helt nöjd så vi gör ett nytt försök nästa år, arrangemanget var det i vilket fall inget fel på utan det var välordnat och bra på alla sätt.

Efter varvet kändes sätesmuskeln bättre och jag började springa en del igen men fick då lite ont på utsida knä. Löparknä alltså, inte bra. Efter det har träningen mest blivit korta snabba rundor på upp till 5 km och lite övningar i utomhusgymmet i Björkhagen. Kvartalet sammanfattas med nedanstående tabell:
April 66,6 km
Maj 21,1 km (Göteborgsvarvet)
Juni 28,0 km

Inte särskilt imponerande kvartal men jag hoppas att Q3 ska bli bättre och att Stockholm halvmaraton ska gå bättre än Göteborgsvarvet.

Kvartalsrapport Q1 2010

Det har förvisso varit vinter även i södra Sverige i år men det är inte skäl nog att vila. Löpband har inte varit aktuellt, det testade jag för några år sedan och det var sjukt tråkigt. Då tar jag hellre på mig lite extra kläder när det är -20 ute. På bilden poserar jag i full vintermundering; m90-skjorta, träningsoverall (adidas), reflexväst (craft), toppluva med broderat namn, handledsvärmare (houdini, ej på bild). Mer kläder än så behövs inte på vintern, fryser man får man springa fortare. Jag har ibland saknat långkallingar men när man fått upp värmen efter några kilometer har det varit ok att springa trots kylan.

Det har varit kallt och mycket snö i Stockholm varför huvuddelen av vinterns träningsrundor har gått inne i stan där gator och trottoarer är mer välskottade än i förorten. Jag har haft förmånen att kunna träna på lunchen och därigenom fått bra rutin i träningen och dessutom fått se lite dagsljus även under den mörka årstiden. Huvuddelen av rundorna har gått runt kungsholmen eller runt riddarfjärden, båda bra rundor på 10km.


Kungsholmen runt 10km




Riddarfjärden runt 10 km

Under januari och februari har det blivit två rundor i veckan förutom under en förkylningsvecka. Under mars har jag petat in ett långpass på helgen också och kommit upp i tre pass per vecka. Totalt har det under kvartalet blivit nästan 30 mil fördelat enligt:
januari: 85,2 km
februari: 59,8 km
mars: 133,8 km

Längsta passet blev en 19,5 km lång runda runt Farsta, Fagersjö och Hökarängen. Snabbaste milen sprangs förra veckan, riddarfjärden runt på 52:25. Det är verkligen stor skillnad när det äntligen är barmark och man slipper halka runt på blankis och snömodd. Skönt att våren är här, om jag fortsätter att vara frisk och skadefri ska nog Göteborgsvarvet inte vara några större problem.

Sammanfattning 2009



Dålig uppdatering av bloggen på sistone mycket på grund av att jag numera registrerar all träning på jogg.se istället. Jogg funkar ypperligt för att snabbt få en överblick över hur mycket man tränat och framför allt, det ger alla andra en bra överblick över hur mycket man tränat. Man ska inte underskatta motivationen av att storebror och kollegorna ser hur flitig man har varit.

För att sammanfatta 2009 så har det varit ett helt ok löpar-år. Det börjades försiktigt men har med tiden blivit bättre och jag har genomfört såväl halv- som helmarathon. Marathon var egentligen lite för långt iår men halvmaran var riktigt trevlig även om jag kom i mål strax över skamgränsen på 2 timmar. Totalt blev det ca 800 km sprungna under året och det är klart godkänt även om vissa månader varit lite tunna mängdmässigt. Målsättningen med året var ju egentligen bara att komma igång med löpningen igen och det tycker jag att jag lyckats med. Längsta sprunga distans under året blev förstås 42 km på Sthlm marathon. Bästa tid på milen blev 57:46. Jag har inte sprungit milen så mycket och första milen av halvmarathon gick faktiskt fortare. Men det viktigaste under 2009 är att löpningen har blivit kul igen.

Målsättningen för 2010 blir att genomföra ett antal trevliga lopp, närmast göteborgsvarvet, och hålla löpningen rolig och lustbetonad. I år blir det nog inget marathon utan jag ser istället fram emot att få heja på lillebror i Juni.

Månadssammanställing Juni

Det bev inte helt oväntat några lugna veckor efter marathon men jag har så smått kommit igång med löpningen igen. Under Juni blev det dock bara 4 pass om totalt 26,35km.

För att inte försoffa mig helt som jag gjorde efter förra marathon har jag gjort två motivationshöjande åtgärder:
1. Skaffat konto på jogg.se för att kunna hetsas av arbetskamraterna om jag springer mindre eller långsammare än vad de gör.
2. Anmält mig till Sthlm halvmarathon. Bara 68 dagar kvar...

Datum: 090530 Tid: 4:59:35 Sträcka: Stockholm marathon (42,1km)



Återigen bjöd Stockholm på kalasfint åskådarväder på maratondagen. Men för oss löpare är strålande sol och +25 ingen riktig höjdare. I år ska jag dock inte skylla på vädret utan tar med mig tre lärdomar från maran.
1. Träna mycket mer innan. 30 mil och 3 pass på +20km är inte tillräckligt.
2. Gå ner i vikt. Extrakilon är extra jobbiga på marathon.
3. Raka bröstvårtorna innan tejpning.

Själva loppet kändes till en början bra, första halvan gick på helt acceptabla 2:15. Lite trist att jag fick se mig varvad på Sturegatan, men samtidigt kul att få en skymt av eliten och bli imponerad av hur snabbt de springer. Andra halvan av loppet gick betydligt tyngre, krafterna räckte fram till 25 km men därefter blev det ömsom långsam jogg, ömsom gång. Andra halvan tog 2:45 att avverka men tack vare en liten spurt klarade jag mig i mål precis under skamgränsen 5 timmar.

Redo för marathon
När jag kom hem efter kvällens korta runda märkte jag att garmin har uppdaterat sin online-tjänst, garmin connect. Där finns nu ett fungerande rapportsystem som kan dra ut allsköns statistik. En välbehövlig förbättring då det tidigare rapportsystemet var mycket begränsat och buggigt. Härom kvällen satt jag och förde över alla siffror till excel för att kunna summera tidigare månader men det hade jag sluppit om jag väntat till idag. Årets träning per månad:


Nu återstår bara att köpa leukoplast, vaselin och dextrosol. Sen är jag redo för maraton.

Månadssammanställning Mars - Maj
Nu är det ju som bekant bara några dagar kvar till maraton och jag tänkte som hastigast summera de tre senaste träningsmånaderna. Den sträcka jag sprungit överlägset mest är det långa elljusspåret vid Kärrtorps IP. Det är en trevligt småkuperad sträcka som utgjort basen i träningen. Enda nackdelen är att elljuset släcks vid kl 22 vilket upptäcktes den hårda vägen.


Kärrtorps elljus, 6,5 km

Mars månad blev tyvärr inte så häftig träningsmässigt. Pga lite ont så togs det en vilovecka på slutet men jag hann ändå med 58 km totalt. Bl.a. de första långpassen på närmare 1,5 mil runt söder.


Södermalm runt, 14,8 km

När jag tränade inför förra maran så kom jag igång tidigt med långpassen och jag sprang uppemot 2 mil redan i Januari-Februari. I år dröjde första tvåmilaren ända till slutet av april. Men innan dess sprang jag ett par sköna rundor i nacka.

12,5 km runt Hellasgården 5km spår och via järlasjön hem


12,45 km runt järlasjön

Men den svettigaste rundan i april sprangs på landet när vi var där över påsken, banprofilen säger det mesta, från 265 möh till 200 möh och tillbaka på grymt backig väg.

9,1 tunga km på sydsvenska höglandet

Och till sist, i slutet av månaden gjorde jag för första gången iår en runda på +20 km. Totalt 86 km i april 2009, att jämföra med 52 km i april 2007! Bra månad.

21,9 km runt Nacka

Nu under den sista månaden har jag jobbat för att pressa in så många långpass som möjligt, tyvärr sliter det lite på kroppen och det har därför inte blivit så många träningspass mellan långpassen. Men långpassen har iaf känts hyfsat bra, särskilt de gånger vätskebältet har fått följa med.

Flaten runt, 18,65 km


Björkhagen - Gustavsberg, 21,1 km.
Jag tog bussen hem.


Hästhagen - Erstavik - Älta, 21,6 km

Totalt i Maj 86,97 km, och totalt 299,27 km hittills i år. Jag måste nog ta en kort runda runt kvarteret så att jag kommer upp i över 30 mil innan maraton. Inför maraton 2007 gjorde jag +40 mil. Men det är nog inte träningsmängden som oroar mest inför lördag, långpassen har känts bra. Jag är mer orolig över att jag inte tappat så många, om ens några, kilo runt magen. Jag är en bra bit över matchvikt och det kommer säkert märkas. Därtill har jag lite ont i höger lår, antagligen något muskelfäste eller nåt. Det känns ungefär som att springa med en lårkaka. Som väl är går det över när man blir varm efter någon mil, eller om det är endorfinerna som kickar in då.

Över lag känner jag mig ändå hyfsat upplagt inför lördag, men det kommer nog krävas en del pannben för att komma i mål. Målsättningen är att ta sig runt, siktar inte på någon särskilt tid men med bra väder ska jag nog kunna komma under fem timmar. Bara att hoppas på 12-15 grader, övervägande molnigt och spridda skurar.